La investigación realizada por el Profesor Clínico Asistente y Director Asociado de Capacitación Clínica, Spencer Dawson de la Universidad de Indiana, reveló que observar el Reloj mientras intenta conciliar el sueño puede exacerbar el insomnio y el uso de somníferos. ¿Has estado haciendo esto los últimos días?
En el estudio, que analizó a casi 5000 pacientes atendidos en una clínica del sueño, se destacó la importancia de un pequeño cambio para ayudar a las personas a dormir mejor.
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Para comprender mejor los factores relacionados con el insomnio, se pidió a los participantes del estudio que completaran cuestionarios que abordaban los la severidad del problema, el uso de pastillas para dormir y el tiempo dedicado a monitorear su propio comportamiento mientras trataban de dormirse.
El insomnio es una condición que afecta a una parte significativa de la población adulta, que va del 4% al 22%. Además del impacto inmediato en la calidad del sueño, el insomnio se asocia con problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
Además, se les pidió que reportaran cualquier diagnóstico psiquiátrico que hubieran recibido. Los investigadores realizaron análisis de mediación para investigar cómo estos factores se influenciaban entre sí. ¡Mira cómo deshacerse del insomnio!
Según los hallazgos de la investigación dirigida por el profesor Spencer Dawson, llevar la cuenta del tiempo ha un impacto significativo en el uso de somníferos, debido a su tendencia a agravar los síntomas de insomnio.
Dawson anotó que las personas que sufren de insomnio a menudo se preocupan por no dormir lo suficiente, lo que las lleva a estimar el tiempo que les lleva volver a dormirse y despertarse. Sin embargo, esta práctica no facilita conciliar el sueño, ya que el aumento del estrés dificulta aún más conciliar el sueño.
A medida que crece la frustración del insomnio, las personas tienden a recurrir más a las pastillas para dormir con la esperanza de controlar su sueño.
El profesor Dawson enfatizó que la investigación apunta a una intervención conductual simple que puede beneficiar aquellos que luchan contra el insomnio, diciendo que comparte este consejo con todos los pacientes nuevos en su primer Consulta.
Dawson sugiere una estrategia simple para lidiar con el insomnio: voltee o cubra su reloj, deshágase de los relojes inteligentes y evite que su teléfono mire constantemente la hora. Según él, mirar el reloj no es particularmente útil para ayudar en el proceso de conciliar el sueño.
Muchos otros expertos han comentado sobre alejarse de las pantallas de los teléfonos celulares antes de acostarse, y esto puede ser un factor clave en el insomnio, como reveló Dawson. La medida natural y eficiente, ciertamente, es desviarse de las tecnologías y relojes que están alrededor.
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