En los gimnasios, es bastante común ver a la gente enfocándose en ejercicios de fortalecimiento muscular y dejando de lado las cardiovasculares. La cinta de correr, la bicicleta, las escaleras y otros aparatos son lo que conocemos como cardio, ejercicios aeróbicos muy importantes para la salud cardiovascular de nuestro organismo.
En este artículo, le mostraremos cómo puede lograr un equilibrio entre entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos correctamente para mejorar su salud.
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Es un hecho que la práctica de ejercicios físicos es fundamental para tener una mejor salud y evitar el riesgo de diversas enfermedades. Por ello, muchas personas acuden al gimnasio, pero se olvidan de los ejercicios aeróbicos, como la cinta de correr y la bicicleta, y dan mayor importancia al culturismo.
Sin embargo, saber dividir bien las dos modalidades de ejercicio es la manera más eficiente de asegurar la salud y obtener los beneficios para tu organismo.
¿Fisicoculturismo o aerobic?
De hecho, debe haber una combinación entre los dos tipos de ejercicio, ya que ambos tienen beneficios para la salud. El culturismo ayuda en la pérdida de grasa, la ganancia de masa magra y reduce el riesgo de obesidad, además de ser beneficioso para la salud ósea.
A su vez, el cardio reduce el riesgo de presión arterial alta, diabetes e incluso el cáncer, contribuyendo también a la salud del corazón y los pulmones. Por ello, es importante que exista una combinación entre las dos modalidades, ya que son aliadas en la búsqueda de una vida saludable.
¿Cuánto cardio haces?
Una encuesta inglesa mostró que solo una hora a la semana de ejercicio aeróbico es capaz de reducir significativamente la mortalidad. Incluso tres horas a la semana pueden aumentar considerablemente el potencial de este beneficio.
El CDC, la agencia de control de enfermedades de los Estados Unidos, recomienda 2 horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad media a la semana.
Complementar con musculación
Otros estudios muestran que la combinación de las dos modalidades de ejercicio es la forma más efectiva de reducir la mortalidad. El entrenamiento con pesas debe realizarse al menos dos veces por semana. Vale la pena señalar que el ejercicio muscular busca alta intensidad, no duración.