Comida chatarra Son alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes. También conocidos como “basura”, este tipo de alimentos son considerados poco saludables, ya que, en exceso, pueden tener consecuencias para quien los consume. Estos alimentos son muy sabrosos y muy deseados por niños, pero el consumo frecuente puede afectarlos. Entonces, en el artículo de hoy, hablaremos sobre 7 alimentos poco saludables y opciones de intercambio inteligentes.
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Para mantener un estilo de vida alimentario saludable, es necesario que priorices una dieta rica en proteínas magras, frutas, verduras, carbohidratos y grasas buenas.
Una dieta no debe ser restrictiva, debe satisfacer tus necesidades de forma ligera. Es decir, es importante mantener una rutina sana, pero no privarse de consumir alguna tontería cuando te apetezca o en una fecha especial.
La forma en que los padres guíen la dieta de un niño desde una edad temprana contribuirá mucho a su futuro alimentario. Si el niño siempre ha estado acostumbrado a comer frutas y verduras, por ejemplo, cuando crezca, no tendrá tantas dificultades para mantener un estilo de vida más saludable. Por lo tanto, es importante que los padres mantengan una dieta sana y flexible, donde el niño pueda satisfacer sus necesidades de energía y nutrientes y no privarla de algo que quiere de vez en cuando cuando.
Los alimentos poco saludables son ricos en ingredientes que no son muy buenos para el organismo, estos son:
1. azúcar simple
El exceso de azúcar puede causar inflamación, aumentar de peso, provocar caries y disminuir la motilidad intestinal. Los jugos enlatados, por ejemplo, que suelen estar presentes en la comida de los niños, son ricos en azúcar simple. Un cambio inteligente sería hacer un jugo natural usando una gota de limón y miel, dándole un sabor más dulce al jugo.
2. sal común
Las comidas rápidas tienen un alto contenido de sodio. Su consumo en exceso puede provocar hipertensión arterial y retención de líquidos en los tejidos corporales. Un cambio inteligente es en vez de pedir este tipo de comida, intentar cocinarla en casa. De esa manera usted tiene el control de la cantidad de sodio y grasa que se utiliza en la preparación.
3. harina blanca
Las harinas son carbohidratos simples y tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y también conducir a un aumento del peso corporal.
Un cambio inteligente es usar harina de avena, rica en nutrientes y fibra, en lugar de harina blanca.
4. grasas
Nuestro organismo necesita grasa para garantizar las necesidades energéticas del organismo. Hay 2 tipos de grasas: grasas saturadas - origen animal - y grasas trans - aceites vegetales.
Las grasas saturadas deben consumirse con moderación, ya que su consumo exagerado puede aumentar el colesterol LDL. Las grasas trans también deben evitarse en la medida de lo posible, ya que su exceso, además de aumentar el colesterol LDL, disminuye el HDL y aumenta la cantidad de triglicéridos en el organismo. Un cambio inteligente sería consumir grasas de origen vegetal como los omega-3.
