Muchas personas se inician en el culturismo en busca de hipertrofia y se irritan un poco cuando no ven que empiezan a aparecer las yemas del vientre. Esto sucede porque roer tus abdominales no es una tarea tan fácil como podrías pensar.
La grasa en la región abdominal es persistente. Y, para consternación de tus gomitas, no existe una fórmula secreta para quemar tejido graso. Sin embargo, hay algunas cosas que se pueden hacer que ayudan con el proceso.
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Consulta en este artículo seis técnicas que te ayudarán a quemar más grasa y hacer que tus gomitas sean visibles en las fotos de playa del próximo año. ¿Vamos allá?
hacer déficit calórico
Con la ayuda de un nutricionista, deberás calcular tu gasto energético diario y realizar un déficit calórico. Es decir, comer menos calorías de las que gastas diariamente.
Entrena TODO tu cuerpo
Un error común de quienes buscan reducir la grasa corporal es concentrarse en ejercicios restringidos a las zonas con más tejido adiposo. Sin embargo, lo ideal es trabajar todos los músculos del cuerpo, porque cuando bajas de peso, pierdes medidas en todo el cuerpo.
Primero, enfócate en la masa magra
Esto nos lleva al tercer consejo: concéntrese en ganar masa magra. No tiene sentido perder grasa corporal sin que se definan los músculos debajo de ella.
Aumentar la cantidad de proteína en el menú
La proteína es lo que ayudará a tu cuerpo a construir más músculo. Por ello, es importante que aumentes la ingesta de estas sustancias en tu vida diaria. Eso sí, con la guía de un nutricionista.
hacer abdominales
Es de suma importancia que fortalezcas tu abdomen con ejercicios diseñados para ello. Al igual que cualquier parte de tu cuerpo, la definición solo viene con el entrenamiento.
Cuida los tres pilares: cardio, dieta y musculación
No olvides que los resultados aparecen con un equilibrio entre: ejercicios cardiovasculares, una dieta adecuada y entrenamiento de fuerza. No puedes descuidar ninguno de ellos si quieres morderte los abdominales.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
