Entre los practicantes de actividad física, el cardio en ayunas se ha vuelto cada vez más popular. La práctica consiste básicamente en hacer ejercicios aeróbicos sin ingerir alimentos. Continúe leyendo este artículo y descubra por qué este hábito es potencialmente peligroso, especialmente para las mujeres.
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El cardio en ayunas se hizo popular porque cuando no estamos comiendo -principalmente por la mañana, después de despertarnos- el cuerpo tiene bajos niveles de insulina y glucógeno hepático.
Estas condiciones supuestamente te ayudan a quemar más grasa. Esto se debe a que es muy probable que su cuerpo utilice la grasa como fuente de energía para seguir realizando el ejercicio. Sin embargo, cabe señalar que esto no es una ciencia exacta.
En entrevista con la revista Boa Forma, la nutricionista Dayse Paravidino afirmó que, mientras se realice correctamente, el hábito no presenta riesgos. Además, resaltó que la práctica no funciona para todos y que cada uno debe conocer sus propios límites.
Incluso el cardio en ayunas no se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes, diabéticos, personas con presión arterial baja, así como niños y adolescentes.
“Como todo en la vida, hay que entender que algunos obtendrán una mejor respuesta adaptativa al entrenar en esta condición, prácticamente sin molestias. Mientras que otros pueden, al menos al principio, sentirse mareados, con náuseas, desmayados y con caída de presión”
En una entrevista con salón de menta, Stacy Sims, investigadora en fisiología femenina y ciencias de la nutrición, afirmó que hay mejores opciones que el cardio en ayunas.
Según ella, los niveles de cortisol de las mujeres son más altos por la mañana. Por lo tanto, agregar más de este estímulo de estrés, como es el caso del ejercicio cardiovascular, puede aumentar aún más la respuesta hormonal en el cuerpo.
Ella señala que los altos niveles de la hormona del estrés no son algo exclusivo de las mujeres. Sin embargo, sus cuerpos procesan altos niveles de estrés en “eventos en cascada”.
Como resultado, la hormona puede afectar indirectamente el sistema reproductivo, alterar la función tiroidea, aumentar la ansiedad y la fatiga, perturbar el sueño y aumentar el riesgo de daño óseo.
Además, puede causar un aumento de la grasa abdominal, que es lo que las personas buscan quemar cuando hacen cardio en ayunas.
Es importante recalcar que todas y cada una de las prácticas deben ser acompañadas por un profesional de la educación física. Además, siempre debes hacer un seguimiento con un nutricionista y hacerte controles periódicos con tu médico.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
