Cuidar tu alimentación es necesario para prevenir varias enfermedades, y en el caso de la osteoporosis no es diferente. Especialmente si tienes antecedentes familiares de la enfermedad, es importante saber cómo comer para evitar o al menos posponer la llegada de esta condición a tu vida. Echa un vistazo a algunos consejos para esto a continuación.
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La osteoporosis es una enfermedad en la que la persona pierde progresivamente masa ósea, haciéndola más porosa. Cuando esto ocurre, los huesos se debilitan y se vuelven cada vez más propensos a fracturarse.
Esta enfermedad es más común en mujeres mayores de 45 años y es una condición que evoluciona con el tiempo. Además, de media, el 50 % de las mujeres y el 20 % de los hombres mayores de 50 años acaban teniendo una fractura osteoporótica a lo largo de su vida, lo que supone una cifra considerablemente elevada.
Por ello, es importante saber cómo prevenir esta enfermedad desde edades tempranas para no tener que vivir con sus consecuencias en el futuro. Dicho esto, la alimentación puede ser un factor determinante en esta prevención. Aquí hay algunos alimentos que debe evitar y otros que pueden ayudarlo con eso.
Entre los alimentos que pueden dañar la salud de los huesos y, en consecuencia, causar osteoporosis, es carne roja cuando se consume en grandes cantidades, ya que afecta el densidad osea. Además de esto, las bebidas alcohólicas también dañan los huesos cuando se consumen en exceso, al igual que los refrescos. Finalmente, la sal y la cafeína también debilitan los huesos.
Para tener una buena nutrición para los huesos, es importante consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D. En este sentido, opta por las verduras cocidas, ya que al comerlas crudas afectan la absorción de sus nutrientes en el organismo, y las verduras de color verde oscuro, que son ricas en calcio.
Algunos alimentos también interesantes son la leche y sus derivados, debido a la gran cantidad de calcio que poseen.
Además de estos, los pescados como el salmón, el atún y las sardinas son buenas opciones, ya que tienen mucha vitamina D, que también se encuentra en los huevos, el hígado de res y las semillas oleaginosas. Por último, las legumbres como las alubias, los garbanzos, los guisantes y las lentejas son excelentes para los huesos debido a su alto contenido en proteínas.
