Las personas con diabetes saben que necesitan cuidar su salud las 24 horas del día. Por lo tanto, de día o de noche, es importante mantener su enfermedad bajo control. Pronto, controlar los niveles de azúcar, los medicamentos, el ejercicio y los hábitos alimenticios se convierte en una rutina, y eso incluye también la hora de acostarse. Por ello, separamos algunos consejos sobre cómo organizar una rutina nocturna para diabéticos que incluyen prácticas que te ayudarán a tener más calidad de vida. ¡Sepa mas!
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La mayoría de las personas con diabetes tienen problemas para dormir o permanecer dormidas durante la noche. La sed frecuente, la necesidad de orinar o incluso el hambre pueden acabar manteniendo despiertas a estas personas durante mucho tiempo. Por lo tanto, es importante conocer formas de maximizar las horas de sueño y crear una rutina para la hora de acostarse.
Antes de acostarte, trata de hacer algo para relajar tu cuerpo y calmar tu mente. Puedes darte un baño con música relajante, hacer yoga o leer un libro. Además, asegúrese de mantener las luces bajas y apagar todos los dispositivos electrónicos para no estimular su cerebro. Además, si no puede conciliar el sueño de inmediato, salga de la habitación y realice otra actividad tranquila durante unos 15 minutos, luego vuelva a la cama.
Además, para ayudarlo a permanecer dormido durante la noche, su dormitorio debe ser silencioso, fresco, oscuro y cómodo. Ajuste el termostato entre 15,6˚C y 19,4˚C, que es la temperatura ideal para dormir. Y, si es sensible al ruido, compre un ventilador o una máquina de ruido blanco, o use tapones para los oídos para bloquear los sonidos no deseados. Todas estas cosas preparan las hormonas del sueño para que entren en acción y te ayuden a dormir.
1. Revisa tu nivel de azúcar
Revisar su nivel de azúcar en la sangre a la hora de acostarse puede ayudarlo a saber si sus medicamentos controlan adecuadamente sus niveles de azúcar en la sangre durante la noche. Es decir, es importante que su objetivo de azúcar en sangre a la hora de acostarse esté en el rango de 90 a 150 miligramos por decilitro (mg/dL).
2. comer antes de acostarse
Es natural que temprano en la mañana su nivel de azúcar en la sangre aumente. Esto es lo que los médicos llaman el "fenómeno del amanecer" o "efecto del amanecer". Entonces, para combatir este fenómeno, coma un refrigerio alto en fibra y bajo en grasa antes de acostarse. Estos alimentos mantendrán estable el nivel de azúcar en la sangre y evitarán que el hígado libere demasiada glucosa.
Nota: Los alimentos pueden afectar el azúcar en la sangre de manera diferente en diferentes personas. Por lo tanto, controle su nivel de azúcar en la sangre por la mañana para ayudar a determinar qué tipo de refrigerio podría ser mejor para usted y en qué cantidad.
3. Ejercicios físicos
Hacer ejercicio regularmente es bueno para la salud y ayuda a que la insulina funcione de manera más eficiente. Por lo tanto, dar un paseo después de la cena o antes de acostarse puede ayudarlo significativamente a controlar su nivel de azúcar en la sangre durante la mañana siguiente. Conozca su cuerpo y encuentre lo que funciona mejor para usted.
