Sentarse durante muchas horas es común en nuestra vida moderna, pero varios estudios demuestran que puede ser perjudicial para la salud. Una de las consecuencias de este hábito es el aumento del riesgo de trombosis y varices.
cirujano vascular dr. Aline Lamaita, miembro de la Sociedad Brasileña de Angiología y Cirugía Vascular, explica que la musculatura de la pantorrilla se detiene cuando estamos sentados, lo que dificulta la circulación y puede provocar retención de líquidos, hinchazón y sensación de pesadez en las piernas y cansado.
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Ella advierte que la falta de bombeo de sangre conduce al daño de las paredes de las venas, lo que favorece la aparición de varices y la formación de coágulos sanguíneos que provocan trombosis.
Para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo, el estudio publicado en enero en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise dice que solo necesitas caminar 5 minutos cada calcetín hora.
Los investigadores probaron cinco tipos diferentes de "mini" ejercicios en 11 participantes de entre 40 y 60 años. Cada uno se sentó en una silla ergonómica durante ocho horas y se levantó solo para caminar en la caminadora o ir al baño.
De vez en cuando, los investigadores evaluaron la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre de cada participante del estudio, indicadores de la salud cardiovascular.
Resultados del estudio
Tras un exhaustivo análisis de los resultados, se observó que 5 minutos de marcha cada media hora es el ejercicio más recomendado durante largos periodos de sedestación.
Eso es porque fue el único ejercicio con la cantidad de movimientos que logró reducir significativamente la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
Caminar un minuto cada media hora también tuvo beneficios modestos en los niveles de azúcar en la sangre, mientras que caminar cada hora no tuvo tal efecto.
Sin embargo, en contraste, la presión arterial se redujo entre 4 y 5 mmHG en todos los participantes del estudio que caminaban, en comparación con los que no practicaban este hábito.
Conclusión
Dr. Aline Lamaita dice que el estudio es importante porque muestra que incluso una pequeña cantidad de movimiento a lo largo del día puede disminuir reducir significativamente los efectos nocivos de estar sentado durante mucho tiempo, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de otro tipo condiciones crónicas.
Incluso pequeñas cantidades de movimiento a lo largo del día pueden disminuir significativamente los efectos nocivos de estar sentado por mucho tiempo.
Además, los resultados indican que las caminatas de 5 minutos cada media hora son las más recomendadas para reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre en periodos prolongados sentados.
Con un estilo de vida cada vez más sedentario, es importante tomar medidas para evitar los riesgos para la salud asociados con estar sentado durante largos períodos de tiempo. Además de caminar, otras opciones incluyen estiramientos, ejercicios de fortalecimiento muscular y el uso de una silla ergonómica.
Así que si trabajas en una oficina o pasas mucho tiempo sentado en casa, recuerda levantarte y caminar unos minutos cada media hora. ¡Tu salud te lo agradecerá!