Una nutrición adecuada es importante para la rutina de entrenamiento. Consumir alimentos que potencien el rendimiento corporal y ayuden a la recuperación debe ser una práctica constante para obtener buenos resultados. Por ello, te proporcionamos una lista de los mejores alimentos para que tu pre y post-entrenamiento sean más saludables.
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A continuación se presentan los mejores alimentos para comer antes y después de su entrenamiento:
Consejos de alimentación antes del entrenamiento:
1. Banana
Los plátanos son excelentes fuentes de potasio, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares. Con una cantidad adecuada de carbohidratos, proporciona combustible sin apelmazar, además es fácil de digerir y accesible, es el refrigerio perfecto para antes del entrenamiento.
2. Mantequilla de maní
Una fuente de proteína esencial para desarrollar y reparar los músculos, la mantequilla de maní es un alimento que agrega sabor a una variedad de platos. Para que tu snack sea más sabroso, añádelo a un zumo, a una fruta o a una tostada.
3. Sandwich natural
El pan integral tiene muchos nutrientes, vitaminas y un alto contenido en fibra, lo que permite una digestión más lenta y una sensación de saciedad prolongada. Su sándwich puede contener un golpe de proteínas con una rebanada de queso y pechuga de pavo.
4. Yogur
El yogur es un alimento probiótico con microorganismos que ofrece varios beneficios, como regular la flora intestinal y aumentar la masa muscular. Pero evita los yogures aromatizados con azúcares, prefiere añadir un poco de fruta y granola al yogur natural.
Ahora sabes qué comer después del entrenamiento:
1. Quinua
Agregar quinua a cualquier comida es una buena táctica. Este grano no solo es una fuente de carbohidratos, sino también de proteínas. Intente agregar quinua a sus verduras. Las opciones son innumerables para una comida completa.
2. Jugo
Para aquellos que llevan una vida ajetreada y prefieren snacks más ligeros, ¡el zumo de frutas es una apuesta infalible! Práctico y fácil de digerir, puede contener diferentes composiciones y combinaciones de sabores, aportando buenas cantidades de proteínas, estimulando la recuperación muscular.
3. Huevos revueltos
Los huevos contienen proteínas, minerales y grasas buenas, esenciales para el cuerpo humano. Su composición lo convierte en el alimento más completo. Aporta energía y sustancias esenciales para la salud, asegurando saciedad y protección contra enfermedades.
4. Avena
Rica fuente de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, la avena es uno de los alimentos saludables. Con carbohidratos completos que alimentan el cuerpo después del entrenamiento, también ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol.