Mantener una buena calidad de vida no es tarea fácil. En medio de tantos compromisos del día a día, en el que apenas hay tiempo para descansar y disfrutar de la familia y los amigos, las personas se encuentran agotadas, literalmente en el vértice de sus límites. Esto puede estar relacionado con el estrés, que en la actualidad tiene una gran influencia en el malestar físico y psicológico de la población.
La palabra estrés, para los que no la conocen, se puede definir como la suma de respuestas físicas y mentales provocadas por algunos estímulos externos, también conocidos como estresores. Permiten al individuo superar ciertas exigencias del medio en el que vive y aun así generar el agotamiento físico y psíquico que provoca este proceso.
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El estrés, de hecho, se ha caracterizado por la acumulación de pequeños problemas en la vida cotidiana. Lo que suele ocurrir es un aumento de la presión arterial y del número de latidos del corazón, lo que puede tener consecuencias nefastas para el organismo.
En Brasil, el 70% de la población se encuentra bajo condiciones estresantes en sus ambientes de trabajo, según datos de la ISMA (International Stress Management Association). Si no están estresados, posiblemente sean víctimas de la ansiedad.
Si el problema está literalmente relacionado con la presión del trabajo, se debe hacer algo para cambiar esta situación. Entonces, ¿qué tal prepararse para enfrentar los más diversos desafíos del día a día fuera de la oficina? A través de algunas actividades sencillas, es posible mitigar estos efectos desagradables para cualquier ser humano.
Para ayudarte, Exame.com pidió al director del Centro de Evaluación y Entrenamiento Físico (Caft), Victor dos Santos, recomendar algunas actividades físicas para los profesionales que enfrentan estrés en el trabajo. Enumeramos algunos de estos consejos y añadimos otros que son para todos los gustos y perfiles. Compruébalo a continuación:
1 – Bailes de salón
Según el director de la Caft, Víctor Santos, los bailes de salón pueden ser muy útiles para quienes están estresados, ya que les permite la persona se desconecta de sus preocupaciones del día a día, como alcanzar metas y lograr resultados específicos en su trabajo. Se considera una actividad lúdica, que trabaja con diferentes sentidos del cuerpo humano, principalmente con el oído. Además, permite la valoración del otro, a través de la interacción y el intercambio de experiencias.
Pero al fin y al cabo, ¿cuáles son los beneficios de esta actividad para el organismo? Cuando te conviertes en bailarín de salón, tu coordinación motriz se beneficia, se estimula el razonamiento, principalmente por la sincronización de pasos. Los músculos están en constante movimiento e incluso se trabajan los de la cara, ya que durante las clases hay un gran estímulo para la sonrisa.
Si se practica con frecuencia, la intensidad y la disciplina pueden incluso conducir a la pérdida de peso, lo que suele ser una gran consecuencia para los practicantes. Ah, y tranquilo, esta actividad no tiene contraindicaciones, puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento.
2 – Tai Chi Chuan
Quizás se pregunte: "¿De qué se trata este deporte?" Tranquilo, vamos a explicar. El tai chi chuan se considera un arte marcial originario de China, también conocido como una excelente forma de meditación en movimiento.
Si eres un trabajador que está sometido a largas jornadas laborales, seguro que en algún momento te has quejado de la aceleración de tu ritmo cardíaco, provocada por el estrés.
En estos casos, el tai chi chuan puede ser muy útil para mejorar la función cardiovascular. Como explica Vitor Santos, el corazón es uno de los órganos más afectados por el estrés, por lo que debe ser preservado.
3 – Boxeo
Si eres un trabajador estresado que busca aliviar su tensión a través de alguna actividad física, entonces es hora de que empieces a tomar clases de boxeo. Tiene una intensidad fuerte, compuesta por sacos de boxeo que pueden eliminar del cuerpo las más variadas sensaciones negativas.
Como explica Víctor Santos, quienes optan por esta actividad suelen tener más equilibrio psicológica, saber afrontar mejor los retos del día a día y afrontar los imprevistos desagradables con mayor precaución.
Hay varios beneficios para el cuerpo, incluida la tonificación muscular de los hombros, la espalda y los brazos. Si las clases se practican con frecuencia y disciplina, los resultados pueden aparecer en 12 semanas, dice el director de la Caft.
Pero qué pasa, ¿hay alguna contraindicación? Dado que el boxeo se considera una actividad muscular de alta intensidad, se recomienda al interesado realizar algunos descansos. durante la práctica del ejercicio, principalmente para no desanimarse de continuar, ya que puede aparecer mucho dolor durante el día Siguiente.
4 – Gimnasia acuática
Para quien no lo sepa, la hidrogimnasia es un ejercicio aeróbico realizado en piscinas cuyo objetivo es el mantenimiento profiláctico de la salud. Mediante la práctica de este ejercicio se logra mejorar la capacidad aeróbica, la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, la flexibilidad, además de generar pérdida de peso.
Para aquellos que trabajan todo el día sentados en una silla frente a la computadora, puede ayudar mantener una postura correcta. Al realizarse en el agua, la probabilidad de lesiones y accidentes es mucho menor, además de ser una actividad placentera y placentera, sin contraindicaciones.
Ante todas estas ventajas, tenemos aún más buenas noticias. La hidrogimnasia aporta muchos beneficios al corazón. Según Víctor Santos, “cuando el practicante está en el agua, el cuerpo sufre una presión hidrostática, es decir, la presión del agua. Esa presión ayuda en el retorno venoso, es decir, en el retorno de la sangre al corazón por las venas, y en consecuencia el corazón se enlentece (disminución de 8 a 13 latidos)”, concluye.
5 – Yoga
Predilecto de muchas personas que disfrutan de la meditación, el yoga se considera una de las disciplinas físicas y mentales tradicionales que se originó en la India. Puede ser muy efectivo para personas que se enfrentan a dolores de espalda causados por malas posturas en el lugar de trabajo o algo por el estilo. Además, puede combatir los trastornos del sistema digestivo, agrega Victor dos Santos.
Quienes optan por estos ejercicios se ven incluso beneficiados con músculos más fuertes y resistentes, kilos menos en la equilibrio, mayor percepción, sensibilidad y conocimiento del propio cuerpo, larga vida, mente tranquila y astral alto.
Ante tantas ventajas, surge la pregunta: “¿Cualquiera puede practicar esta actividad? Algunos ejercicios de Yoga pueden forzar el cuerpo del participante, por lo tanto, es preferible que evalúe si una posición será incómoda o no antes de realizarla.
6 – 30 minutos de caminata al día
Puede parecer irrelevante, pero una caminata de 30 minutos durante el día puede ser muy útil para aliviar el estrés y la ansiedad. Si eres un ejecutivo que pasa horas en el mismo puesto, concentrado en los resultados de tu trabajo, es momento de tomarte un tiempo para admirar el paisaje fuera de las oficinas y estirar los músculos.
Pero, para obtener buenos resultados, no es fácil. Según el especialista Víctor Santos, la caminata debe ser una que te haga sudar, pero sin necesidad de perder el aliento. La actividad realizada correctamente permite la liberación de hormonas que ayudan en la armonía del funcionamiento corporal.
Una de las principales ventajas es la mejora en la circulación sanguínea de quienes lo practican. Sentarse mucho tiempo, por ejemplo, puede tener algunas consecuencias desagradables, como la aparición de varices, y hacer ejercicio con frecuencia puede evitar que esto suceda.
Para caminar se recomienda un buen calzado, el adecuado a tus pies, preferentemente blandos, ya que los de suela muy dura pueden causar algún daño en la columna.
7 – Pilates
Practicado por muchas personas que asisten al gimnasio, Pilates es una actividad que trabaja el acondicionamiento físico y mental. Los movimientos realizados proporcionan estiramiento y fortalecimiento de todo el cuerpo. Otros beneficios son la mejora de la respiración y el equilibrio corporal, así como la coordinación motora y la movilidad articular.
Ante estos beneficios, es posible imaginar el bien que puede hacer Pilates para quienes se dedican al trabajo duro. El estrés puede reducirse considerablemente, ya que su práctica proporciona relajación al individuo. De esta manera, hace que estés más dispuesto a despertar al día siguiente.
Para llevarlo a cabo es importante que la persona esté acompañada por un profesional especializado en el área, ya que sus movimientos físicos necesitan ser evaluados constantemente. Los límites y necesidades del practicante requieren especial observación y la evolución del alumno pasa por su esfuerzo y dedicación continua.
8 – Escalada
Para los que les gustan los deportes más extremos, la escalada puede ser una gran opción. Esta actividad está enfocada a llegar a la cima de una pared de roca, bloque o rocódromo.
La actividad, que se puede realizar individualmente o en grupo, requiere mucha fuerza y concentración por parte del participante. Quien lo realiza debe encontrar las más variadas formas de superar los obstáculos, sin importar si son reales o no.
Las principales ventajas son el aumento de la fuerza y potencia muscular, mayor flexibilidad y control sobre el cuerpo. Además, trabaja algunos aspectos psicológicos como el miedo, la atención y la concentración. Por lo tanto, ayuda a eliminar considerablemente el estrés, dando paso al bienestar físico y mental.
Otra de las ventajas es que cualquiera puede practicar el ejercicio, siempre que esté guiado por un buen escalador profesional. Para que todo el equipo se utilice de forma correcta y segura.
