Cada persona presenta un rutina diferentes, aunque realizan casi todas las mismas funciones, pero en lo que respecta a la rutina del sueño, nos dividimos en dos grupos: los “noctámbulos” y los “mañaneros”. No hace falta señalar que son completamente opuestos. Nuestra sociedad está compuesta, al menos en su mayor parte, por “noctámbulos”. Sus hábitos afectan directamente a su vida diaria, estado de ánimo y rendimiento diario.
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¿Es posible que un búho se convierta en una súper madrugadora? Si este es tu caso, sigue leyendo para saber cuáles son los principales cambios que debes hacer para cambiar de grupo.
Nuestro ritmo circadiano es básicamente el mecanismo que controla nuestras ganas de irnos a dormir por la noche y nuestro despertar por la mañana. Entonces, si eres un búho pero necesitas comenzar a desarrollar una rutina saludable y activa por la mañana, ¡no te preocupes! Nuestro ciclo se puede adaptar al nuevo horario.
¡Te ayudaremos con eso! Según la psicóloga y experta en sueño Whitney Roban, es posible entrenar tu ciclo circadiano para que comience antes.
Cuando llega la noche, la ausencia de luz natural y el descenso de la temperatura hacen que tu cuerpo entienda que “es hora de irse a dormir”. Con eso, comienza la liberación de melatonina, que es la hormona del sueño. Lo que le dificulta venir o quedarse son algunos factores que están presentes en la casa de todos: la luz y el calor artificial. Esto solo demuestra que el ritmo circadiano ya no está "controlado" por el sol.
Otra cosa que podría estar retrasando tu ciclo es hacer ejercicio por la noche, ya que esto hace que tu cuerpo trabaje en modo diurno. Cuando hace ejercicio, en lugar de que su cuerpo libere melatonina para descansar, libera glucosa. Hace que se produzca más energía, es decir, ¡el organismo entiende que está trabajando durante el día! Para que te conviertas en una persona mañanera, debes comenzar a cambiar algunos hábitos.
Si modifica su rutina, descubrirá que comenzará a sentir la necesidad de relajarse antes. Hay algunos puntos que puedes empezar a cambiar para conseguir la rutina que lleva una mañana.
Estas prácticas son esenciales para “enseñar” a tu cuerpo a descansar antes, sin embargo, es necesario que haya constancia en ellas para que realmente se pueda ver la efectividad.
Si comienza un nuevo trabajo y necesita comenzar a despertarse a las 6 am, pero generalmente lo hará dormir a la 1 am, comienza a acostarte a las 11 pm todos los días y despierta a las 5:45 am (15 minutos de pereza en la cama). La constancia es necesaria. Debe hacer esto durante al menos seis semanas para que su cuerpo se acostumbre a esta nueva rutina.
Empieza a probar estos consejos y transforma tu vida, porque ser una persona madrugadora trae innumerables beneficios. Así que empieza tu día con un gran vaso de agua, bebe tu café y aférrate fuerte a las nuevas costumbres.
