Dormir bien por la noche es sumamente importante para el funcionamiento de nuestro organismo. Sin embargo, por desgracia, no todo el mundo puede descansar las 8 horas diarias recomendadas por la ciencia. Esto puede ocurrir por muchas razones, como el insomnio, la ansiedad e incluso los malos hábitos nocturnos. Si es lo último, una buena rutina puede ayudarlo a dormir mejor durante la noche.
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En primer lugar, es importante señalar que puede resultar difícil adaptarse a la nueva rutina los primeros días. Después de todo, es un hábito que requerirá un poco de concentración, pero al final del día trae muchos más beneficios que solo una noche de sueño. Si lo prefieres, puedes hacer pequeños ajustes en algunos actos y adaptarlos mejor a tu vida diaria.
Algunas actividades del día a día, como estudiar y practicar actividades físicas, requieren de rituales o hábitos para que se puedan realizar de la mejor manera. No es diferente cuando se trata de dormir bien. En este caso, los expertos recomiendan comer al menos dos horas antes de acostarse. Además, no abuses de las comidas pesadas, ya que la cena debe ser ligera.
Además, existe un momento ideal para disfrutar de los beneficios del sueño. Según los científicos, entre las 22:00 y las 23:00 horas, nuestro reloj biológico empieza a avisar al cuerpo de que es hora de dormir. De esa forma, al dormirte en ese lapso de tiempo, podrás despertarte mucho menos cansado al día siguiente, además de prevenir algunas enfermedades cardiovasculares.
Otra cosa que interfiere con el sueño es el hábito de usar el celular antes de acostarse. Esto se debe a que la luz azul que emite la pantalla del teléfono inteligente reduce la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano y la variación cardíaca durante el sueño. Por lo tanto, evite pasar demasiado tiempo mirando dispositivos como teléfonos celulares y televisores antes de acostarse.