Un estudio realizado por expertos de Universidad Harvard reveló que caminar con regularidad puede tener sorprendentes beneficios para la salud, incluida una forma eficaz de perder peso.
Caminar sólo 15 minutos al día puede añadir hasta dos años a tu esperanza de vida. Si aumenta su tiempo de caminata a 30 minutos cinco días a la semana, puede retrasar su cronograma individual tres años y medio.
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Esta es una noticia emocionante para cualquiera que busque una forma sencilla y asequible de mejorar su salud y perder peso, ya que la caminata sólo requiere zapatillas adecuadas, ropa cómoda y protección contra el sol.
Los beneficios de caminar van más allá de la pérdida de peso. También mejora el sistema musculoesquelético, la salud cardiovascular y la salud mental.
Estos beneficios se suman a la pérdida de peso, lo que hace que caminar sea una opción atractiva para quienes desean mantener un estilo de vida saludable.
Los investigadores de Harvard también descubrieron que caminar influye en la predisposición genética al aumento de peso, es decir, aquellas personas que son gordas “naturalmente”.
En este proceso participan hasta 32 genes, pero caminar a paso rápido durante casi una hora al día puede reducir a la mitad el efecto de estos genes. Esto significa que puedes controlar mejor tu predisposición al aumento de peso con esta sencilla actividad.
Además, estudios de la Universidad de Exeter, en Reino Unido, revelaron que caminar también reduce el deseo por alimentos dulces.
Los empleados que reservaron 15 minutos para caminar durante los momentos estresantes del día mostraron menos interés en comer dulces como forma de alivio de la ansiedad.
El secreto para perder peso caminando está en mantener un ritmo constante y rápido. La quema de grasa y el desarrollo muscular comienzan después de unos 20 minutos de caminata, lo que acelera el metabolismo.
Cuanta más masa muscular desarrolles, más calorías quemará tu cuerpo, lo que hará que la pérdida de peso sea más efectiva y rápida.
Para optimizar tus resultados, se recomienda caminar entre 6 y 10 mil pasos por día. Un terreno inclinado puede intensificar aún más tu entrenamiento, aumentando el gasto calórico.
Caminar cuesta arriba o utilizar pesas y chalecos que representen el 10% del peso corporal puede aumentar el gasto calórico hasta un 13%.
Otra estrategia eficaz es combinar ejercicios de fuerza, como flexiones, sentadillas, estocadas y empujes pélvicos, con su rutina de caminata.
Esto contribuye a la ganancia de masa muscular y, en consecuencia, a un aumento del gasto calórico, ya que los músculos requieren más energía.
Además, un estudio de Harvard sugiere que caminar rápidamente durante 30 minutos después de cenar puede resultar en una pérdida de peso dos veces mayor, especialmente en la región abdominal, siempre que la comida Tómalo con calma.