A caminar Es uno de los deportes más accesibles y populares, siendo útil para perder peso y objetivos de salud. Sin embargo, muchas personas todavía tienen dudas sobre el tiempo de caminata diario necesario para perder peso.
Lo cierto es que, aunque se trata de una actividad sencilla de incorporar a una rutina, la individualidad de cada persona incide directamente en la respuesta a esta pregunta.
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(Imagen: divulgación)
Según el entrenador personal Caio Signoretti, la duración ideal de la caminata varía en función de varios factores, entre ellos la intensidad del entrenamiento.
para hacer ejercicio 30 minutos a pie, El quemar calorias será menor en comparación con una carrera más intensa. Esto resalta la importancia de evaluar las características individuales de cada persona.
El sexo, el peso corporal, el nivel de entrenamiento y la tasa metabólica son variables esenciales a considerar. Así como cada cuerpo es único, también lo son los efectos de caminar sobre él.
Signoretti destaca que, además del ejercicio, controlar la alimentación es fundamental para conseguir resultados significativos en la pérdida de peso. Sin una dieta equilibrada, los minutos de caminata pueden no ser tan efectivos como se desea.
En cuanto al terreno, no es necesario cambiar tu entrenamiento para perder peso o estar en forma. Pueden ser adecuadas tanto superficies planas como inclinadas, y la intensidad se puede controlar mediante la velocidad.
Correr en terreno llano requiere más esfuerzo debido a la velocidad requerida, lo que hace que el ejercicio sea más desafiante. Por otro lado, las pistas pueden ofrecer variaciones interesantes para aquellos que prefieren un desafío diferente.
Signoretti aclara que caminar no produce un aumento significativo de la masa muscular en las piernas, ya que es un ejercicio con baja demanda de fuerza muscular.
La mayoría de las personas no necesitan hacer un esfuerzo excepcional para caminar, excepto en casos de personas mayores extremadamente débiles y personas con dificultades de movilidad.
Es importante resaltar que caminar es una de las ejercicios físicos favoritos de los brasileños, junto con el fútbol y el culturismo, según un estudio de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad Estadual de Campinas (Unicamp).
En un estudio realizado en febrero de 2020, los investigadores analizaron datos epidemiológicos de más de 60.000 personas mayores de 18 años y encontraron una preferencia por caminar.
Esta predilección puede deberse a que caminar es una actividad versátil que puede adaptarse para alcanzar objetivos de fitness y pérdida de peso.
Antes de iniciar la práctica consulta con un profesional de educación física para obtener orientación personalizada y disfrutar de los beneficios de este ejercicio popular, económico y democrático.