Nada como una buena noche dormir para recargar tu energía, ¿verdad? Pero a veces, incluso después de un día agotador, nos encontramos dando vueltas en la cama, tratando de conciliar el sueño. Quizás la respuesta a estas noches inquieto que te mejores en tu última comida.
Continúa leyendo y mira, a continuación, una lista de alimentos que, según los expertos, podrían ser los culpables de obstaculizar tu viaje al país de los sueños.
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1. Café y otras bebidas con cafeína.
El villano obvio: muchos saben que el café es un estimulante. Pero no es sólo el café expreso de la tarde lo que puede afectar tu sueño. Los tés negros, los refrescos e incluso el chocolate contienen cafeína. Lo mejor es consumirlos con moderación y evitarlos por completo en las horas cercanas al descanso.
2. Comida picante
Fuego en el paladar, inquietud en la cama: las comidas muy picantes son deliciosas y aportan una explosión de sabor. Sin embargo, también pueden provocar molestias estomacales. Este malestar puede manifestarse justo cuando lo estás intentando.
3. Alimentos ricos en proteínas
Energía extra que no necesitamos por la noche: las carnes rojas, el pollo, el pescado y los lácteos son ricos en proteínas. Aunque son esenciales para desarrollar músculo y proporcionar energía, requieren más tiempo para digerirse. Comer una porción grande antes de acostarse puede hacer que su cuerpo trabaje demasiado mientras intenta descansar.
4. Comida azucarada
Dulce ilusión: Puede parecer una buena idea tomarse un dulce antes de dormir, pero estos snacks azucarados puede alterar sus niveles de azúcar en sangre, provocando picos de energía cuando menos lo necesita de ellos.
5. Bebidas alcohólicas
Falso sueño: una copa de vino o una bebida antes de acostarse puede provocar somnolencia al principio, pero el alcohol interfiere con la fase REM del sueño, la etapa más profunda y reparadora. Esto hace que aunque duermas, tu descanso no será de buena calidad.
6. Alimentos ricos en grasas
Pesadilla digestiva: la comida rápida y otras comidas ricas en grasas se digieren lentamente. Consumir estos alimentos antes de acostarse puede provocar molestias como acidez e indigestión, factores que no favorecen un buen sueño.
¡Comer ligero es el camino! Opta por alimentos fáciles de digerir en las últimas horas del día. Una combinación de carbohidratos complejos y proteínas magras puede ser una excelente opción. Y recuerda: escuchar a tu cuerpo es siempre la mejor estrategia.
Si nota que un alimento, incluso uno que no está en esta lista, perturba su sueño, considere hacer ajustes en su dieta nocturna.
Ahora, con estos consejos en mente, estás listo para lograr noches más tranquilas y tonificantes. ¡Duerma bien!