Dormir es una actividad esencial que nos permite recargar energías y revitalizar nuestro organismo. cuerpo y mente. Si bien la frase “dormir es gratis” puede parecer una broma, no se puede subestimar su valor.
El sueño juega un papel vital en el funcionamiento. saludable de nuestro organismo, y su calidad es de suma importancia.
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Una de las formas de evaluar la calidad del sueño es comprobar que podemos dormir la cantidad de horas adecuada. A pesar de ser fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano, ¿existe una fórmula mágica para calcular la cantidad ideal de sueño?
La sabiduría convencional a menudo nos recuerda que nuestras necesidades de sueño pueden cambiar a lo largo de la vida, desde el sueño abundante de los bebés hasta la tendencia de las personas mayores a despertarse cada vez más temprano.
(Imagen: reproducción)
No existe una regla a la hora de dormir bien por la noche, ya que cada persona tiene un reloj biológico único y requiere una cantidad de sueño específica para su bienestar.
El ritmo circadiano de cada persona influye en la liberación de hormonas y, por tanto, en su patrón de sueño. Aunque la ciencia generalmente sugiere un promedio de ocho horas de sueño, este número es una guía, ya que la mayoría de las personas tienden a descansar efectivamente después de aproximadamente 7:30 a 8:30 horas de sueño.
Lo que sí es totalmente válido es que cómo te sientes al despertar por la mañana es un valioso indicador de la calidad de tu sueño.
Si notas que tu atención se ve alterada, experimentas problemas de memoria o te despiertas cansado, las razones pueden ser varias.
Estos síntomas pueden estar relacionados con dormir demasiado, dormir muy poco o incluso ser signos de trastornos del sueño.
El número de horas de sueño necesarias puede variar según la edad. Consulta el ideal para tu grupo de edad:
De 0 a 3 meses de edad: se recomienda dormir de 14 a 17 horas diarias;
De 4 a 11 meses de edad: 12 a 15 horas de sueño diarias es el promedio recomendado;
De 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas de sueño diarias;
De 3 a 5 años: el rango recomendado es de 10 a 13 horas de sueño diarias;
De 6 a 13 años: se recomienda dormir de 9 a 11 horas por noche;
14 a 17 años: se recomienda dormir de 8 a 10 horas por noche;
De 18 a 64 años: lo ideal es dormir de 7 a 9 horas por noche;
A partir de 65 años: el rango recomendado es de 7 a 8 horas de sueño por noche.
Recordando que estas son pautas generales y las necesidades de sueño de una persona pueden variar. Además, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad, y factores individuales como el nivel de sueño la actividad física y la salud general, también juegan un papel importante en la determinación de las necesidades de salud. dormir.
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