Seguramente habrás escuchado eso, tener una vida saludable, es necesario caminar 10 mil pasos al día. Pero no es así.
Esta máxima popular tomó forma luego de los Juegos Olímpicos de 1964, celebrados en la ciudad de Tokio, Japón. En aquel momento, la campaña de marketing de un podómetro estaba vinculada al evento deportivo, que se retransmite en todo el mundo. Desde entonces, la gente cree que es necesario caminar 10.000 pasos al día.
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Recientemente, un estudio realizado por la Universidad de Granada, en España, desmintió esta tesis de marketing.
Según investigaciones, caminar entre 7 y 8 mil pasos diarios es suficiente para mantener una buena circulación sanguínea, estimular los músculos y promover la salud mental.
El autor del estudio, el profesor Francisco B. Ortega, explicó la relación entre la propaganda de 1964 y la realidad científica.
“Tradicionalmente, mucha gente pensaba que era necesario dar alrededor de 10.000 pasos por día para lograr beneficios para la salud: una idea que surgió en Japón en la década de 1960 pero que no tenía base científica”. él afirmó.
Ortega también afirmó que no hay un número exacto de pasos necesarios por día, solo recomendaciones.
"Hemos demostrado por primera vez que cuantos más pasos se den, mejor, y que no hay un número determinado de pasos que deban tomarse", afirmó.
(Imagen: divulgación)
El profesor Francisco Ortega y su equipo revisaron 12 estudios internacionales que, en conjunto, abarcaron a 110.000 personas. Con esto llegaron a los resultados que se dieron a conocer recientemente.
Aún según Ortega, además de los 7 u 8 mil pasos inicialmente indicados, el estudio demostró que cualquier aumento en la práctica diaria de ejercicios físicos, por pequeña que sea, ya está demostrado que es beneficiosa para la salud.
“En este estudio, demostramos que se pueden obtener beneficios mensurables a partir de pequeños aumentos en el número de pasos por día y que, para personas con bajos niveles de actividad física, cada 500 pasos adicionales mejora su salud”, estados.
“Esta es una buena noticia, ya que no todo el mundo puede caminar cerca de 7, 8 o 9 mil pasos al día, al menos no al principio. Por tanto, se puede empezar con pequeños objetivos, planteándose metas alcanzables y poco a poco ir progresando y aumentando el número de pasos diarios”, añade el investigador.
(Imagen: divulgación)
Además de los pasos en sí, el estudio realizado por Francisco B. Ortega demuestra que caminar más rápido, o incluso realizar carreras cortas, es un factor importante para reducir el riesgo de muerte prematura.
Además, un otro estudio similar afirma que mantener una rutina de 4.000 pasos diarios, que representa la mitad del objetivo ideal, es eficaz en prevención de enfermedades como la esteatosis hepática (hígado graso), hipertensión, diabetes y otras enfermedades derivadas de la estilo de vida sedentario.
Este otro estudio, realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, EE.UU., y la Universidad Médica de Lodz, Polonia, afirma que con cada 1.000 pasos diarios adicionales, el riesgo de muerte prematura se reduce en un 15%.
Por otro lado, por cada 500 pasos adicionales, tienes un 7% menos de posibilidades de morir por un infarto o un derrame cerebral. Pero, por supuesto, estos datos hacen referencia a una práctica diaria y constante.
Paralelamente al estudio realizado en España y a la otra muestra citada, las autoridades sanitarias gubernamentales Los británicos, en colaboración con el Royal College, emitieron un importante comunicado dirigido a la población del Reino Unido.
De acuerdo a documento publicado en 2018, caminar 150 minutos (unas 2h30) a la semana, o incluso realizar caminatas rápidas de 10 minutos al día, pueden cambiar la calidad de vida de una persona.
“Los beneficios adicionales para la salud que se pueden lograr caminando a paso rápido durante períodos de 10 minutos o más, en lugar de totalizar un cierto número de pasos a lo largo del día- son innegables”, dijo Sir Muir Gray, un experto que corroboró la recomendación del gobierno en era.