¿Cómo es tu rutina matutina? Si eres como gran parte de la población brasileña, te levantas y vas directo a la cocina a prepararte una taza de café para empezar bien el día, ¿verdad? Resulta que este hábito puede ser muy perjudicial para tu salud.
Tomar café por la mañana, momentos después de despertarse, puede provocar el síndrome de abstinencia de cafeína. Con esto podrás experimentar todo lo que experimenta alguien que es adicto a alguna sustancia: dolor de cabeza, irritabilidad, fatiga y dificultad para concentrarse.
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Quien alerta sobre esto es el médico del sueño Gleison Guimarães, en un artículo publicado en Veja Saúde.
Puede ser posible, pero el médico hace algunas advertencias. Según él, cuando tomamos la bebida nada más despertarnos, podemos tener una mayor pérdida de líquidos, porque la café es diurético. Además, también influye en nuestra resistencia a la insulina, especialmente si es lo primero que se mete en el estómago al despertar.
El médico aconseja esperar siempre aproximadamente una hora después de despertarse para beber. De esta forma le enseñas a tu cuerpo a reducir el cortisol de forma natural. “Aprovecha el horario de 9:30 a 11:30 y de 13 a 15 [para tomar tu café]”, escribió Guimarães.
Además, cita una “regla de oro”: beber café como mínimo 8 horas antes de acostarse.
Según un estudio publicado el año pasado en Revista de la Asociación Médica Estadounidense, en dosis muy altas la cafeína puede provocar ansiedad y dificultar el sueño.
Una dosis muy alta de cafeína equivaldría a 1200 miligramos, o de cuatro a cinco tazas de café.
Según las pautas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la cantidad recomendada de cafeína para un adulto es de 200 a 400 miligramos por día. El equivalente a tan sólo una o dos tazas.
Sin embargo, es importante observar el funcionamiento del organismo de cada persona, pues hay personas que son más resistentes a la cafeína que otras.
Licenciada en Comunicación Social por la Universidad Federal de Goiás. Apasionado de los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
