Kas unustate palju? Neuroteaduse sõnul võivad 4 harjumust aidata

Looduslikul vananemisprotsessil on mitmeid tagajärgi, millest üks on vaimse selguse potentsiaalne vähenemine. Tavapäraselt tuleb ette unustushetki, näiteks isikute nimesid, kohti või isegi eilset lõunamenüüd. Vanusega tekivad need häired sagedamini. Selles kontekstis muutub mälu oluliseks komponendiks tootlikkuse säilitamisel, oluliste otsuste langetamisel ja meie professionaalses tegevuses edu tagamisel.

Õnneks on mälu tugevdamiseks tervislike tavade abil, mis võivad parandada mäluoskusi ja anda teile paljudes eluvaldkondades märkimisväärse eelise. Mõned neist tavadest hõlmavad järgmist:

• Regulaarne füüsiliste harjutuste tegemine: Füüsiliste harjutuste pidev harjutamine võib tuua kasu vaimsele tervisele ja ajutegevusele. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus aitab laiendada hipokampust, mis on mälu tugevdamise eest vastutav aju kriitiline komponent. Samuti stimuleerib treening aju verevoolu, soodustades uute neuronite teket ja parandades sünaptilisi ühendusi.
• Stimuleerige meelt: Vaimsed harjutused, nagu lugemine, strateegilised mängud ja uute oskuste õppimine, võivad parandada mälu ja kognitiivseid oskusi. 22 populatsiooniuuringu süstemaatiline ülevaade näitas, et keerulised vaimsed tegevused vähendasid dementsuse riski keskmiselt seitsme aasta jooksul 46%.
• Võtke vastu tasakaalustatud toitumine: See, mida me tarbime, võib mängida võtmerolli aju tervises ja jõudluses. Nagu ajakirjas Better Nutrition ilmunud artiklis märgiti, võib regulaarne kala- ja köögiviljatoit „viivitada kognitiivset langust kuni 19 aasta võrra”. Uuringus, milles vaadeldi 27 860 inimest 40 riigis viie aasta jooksul, selgus, et kõige tervislikuma toitumisega inimestel oli 24% väiksem tõenäosus kogeda kognitiivset langust.
• Hallake stressi: Krooniline stress ja ärevus võivad kahjustada mälu ja kognitiivseid funktsioone. Seetõttu on oluline harjutada stressijuhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, sügavad hingamisharjutused, tähelepanelikkus ja lõõgastavad tegevused.

Märkimist väärib ka regulaarsete tööpauside olulisus, et meel oleks rahulik. Iga 80-120 minuti ajutegevuse kohta on soovitatav teha 10-minutiline paus, et vältida ülestimulatsiooni ja vaimse selguse kaotust.

Sellised praktikad nagu teadveloleku meditatsioon, muusika kuulamine, naermine ja lõbutsemine või lihtsalt õues jalutamine võivad olla suurepärased viisid oma aju täiendamiseks. Seetõttu julgustage ka oma kaastöötajaid neid tervislikke tavasid omaks võtma.

Allikas: INC