Kas kannatate sageli unustamise käes? See võib olla hoiatusmärk.
Mälukaotus toob igapäevaellu palju raskusi nii isiklikult kui ka tööalaselt. Selles mõttes on toit aju tervise ja kognitiivsete funktsioonide säilitamise jaoks ülioluline tegur.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Tervist tugevdavatesse toiduainetesse investeerimine mälu see on alternatiiv nii inimestele, kes selle probleemiga silmitsi seisavad, kui ka neile, kes soovivad seda vältida.
Õnneks on mitmel levinud toidul see jõud ja nende dieeti lisamine võib olla elukvaliteedi seisukohalt määrav. Jätkake lugemist ja avastage 9 toitu, mis tõestatult parandavad teie mälu!
1 – Omega-3 rikas kala
Omega 3 on küllastumata hapete tüüp, mis hoolimata sellest, et see on aju jaoks suurepärane, ei toodeta inimkehas, seega tuleb seda toiduga tarbida. Peamised selle omadusega kalad on lõhe, makrell, heeringas, tuunikala ja sardiinid.
2 - tume šokolaad
Tume šokolaad, nagu kakaopulber, on rikas antioksüdantide ja põletikuvastaste ainete poolest, mistõttu on see kasulik toit ajule ja järelikult ka mälule.
3 – mustikas
Selle antioksüdantsete polüfenoolide, kiudainete ja vitamiinide rikas koostis teeb sellest väikesest sinisest puuviljast suurepärase mäluliitlase. Sellel on võime ennetada ja edasi lükata kognitiivsete funktsioonide halvenemist.
4 muna
Lisaks sellele, et muna on maitsev, on see ka aktiivne allikas Vitamiin B12, mis mängib kesknärvisüsteemi säilitamisel võtmerolli, mõjutades selliseid valdkondi nagu mälu ja keskendumisvõime.
5 – pähklid ja mandlid
Nagu oomega 3, on ka pähklid tervislikud rasvad. Nad võitlevad stressi tagajärgedega, võimaldades ajul tõhusamalt töötada ja keskenduda rutiinsetele tegevustele.
6 – kohv
Kofeiinil, mida leidub sellistes jookides nagu kohv ja matetee, on neuroprotektiivsed elemendid, mis suudavad hoida aju aktiivsena ja keskendununa, parandades kognitiivset jõudlust.
7 – viinamarjamahl
Looduslikul kujul tarbimisel on viinamarjamahl omadused, mis stimuleerivad neuronite vahelisi uusi ühendusi. Selle tulemusena on aju funktsioonid kasulikud, eriti eakatel.
8 – Ekstra neitsioliiviõli
Ekstra neitsioliiviõlis on oleokantaali, mis on aine, mis on võimeline vähendama Alzheimeri tõve tekkeriski. Ainus ettevaatusabinõu on proovida seda toorelt tarbida.
9 – rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja rukola sisaldavad rohkesti folaate, E-vitamiini ja K-vitamiini. Need toitained kaitsevad aju enneaegse vananemise eest, säilitades mälu.
Pea meeles, kui: kui kahtlete mõne selles artiklis esitatud teabe suhtes, konsulteerige toitumisspetsialistiga.
