Säilitage tervislik tase veresuhkur see aitab parandada meeleolu, tõsta energiataset ja vähendada terviseriske, nagu südamehaigused, nägemise kaotus ja neeruhaigused.
Selles artiklis tutvustame 15 looduslikku ja tõhusat viisi veresuhkru taseme kontrollimiseks. Tea rohkem!
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
1. söö viimasena süsivesikuid
Uuringud näitavad, et süsivesikute tarbimine pärast juurvilju vähendab veresuhkru taset.
Valige toidukord, mis algab suure vee- ja kiudainesisaldusega roogadega, millele järgneb kõrge valgusisaldusega toit, tervislikud õlid/rasvad ning lõpuks keerukad ja lihtsad süsivesikud.
2. Suurendage oma lahustuvate kiudude tarbimist
Lahustuvad kiudained aeglustavad süsivesikute seedimist ja imendumist, mille tulemuseks on väiksemad veresuhkru hüpped. Toidud nagu pähklid, seemned, oad, läätsed, õunad ja avokaadod on looduslikud lahustuvate kiudainete allikad.
3. Proovi vahelduvat paastu
Vahelduv paastumine hõlmab suurema osa oma päevastest kaloritest söömist hommiku- ja lõunasöögi ajal ning väiksemat, varasemat õhtusööki enne kella 18.00.
Seda tava on seostatud veresuhkru kontrolli ja HbA1c (glükeeritud hemoglobiini) taseme paranemisega, mis on pikaajalise glükeemilise kontrolli näitaja.
4. Valige rafineeritud terade asemel täistera
Täisteraviljadel on rafineeritud teradega võrreldes väiksem mõju veresuhkru tasemele. Valige sellised valikud nagu pruun riis, kaerahelbed, kinoa ning täisteraleivad ja -pastad.
5. Jalutage pärast sööki
Pärast sööki kõndimine aitab põletada hiljuti tarbitud süsivesikuid, vähendades pärast sööki veresuhkru taset. Isegi pärast sööki istumise asemel seismine võib põhjustada veresuhkru taseme langust.
6. Harjutage jõutreeningut
Lisaks lihaste ja jõu suurendamisele võib vastupidavustreening parandada veresuhkru reguleerimist. Ühe vastupidavustreeningu lisamine enne sööki alandab söögijärgset veresuhkru taset.
7. Lisage oma dieeti kaunviljad
Kaunviljad nagu oad, läätsed, herned ja kikerherned on rikkad kiudainete, antioksüdantide ja oluliste toitainete poolest. Suurema hulga kaunviljade tarbimine võib parandada veresuhkru reguleerimist ja vähendada HbA1c taset.
8. Söö valgurikast hommikusööki
Rasvane hommikusöök valgud aitab kogu päeva jooksul vähendada söögijärgset veresuhkru taset. Lisage kindlasti taimseid valke, nagu neid, mida leidub taimsetes toitudes.
9. Nautige avokaado eeliseid
Avokaadod on rikkad tervislike rasvade, kiudainete ja toitainete poolest. Avokaadode lisamist toidukordadesse on seostatud veresuhkru taseme reguleerimise ja II tüüpi diabeeti haigestumise riski vähendamisega.
10. Kasutage pidevat glükoosimonitori
Pidevad glükoosimonitorid on kasulikud veresuhkru taseme hindamiseks ja suundumuste tuvastamiseks reaalajas.
Need seadmed on kasulikud nii diabeetikutele kui ka neile, kes soovivad oma veresuhkru taset jälgida ja reguleerida.
11. Tarbi kääritatud toite
Kääritatud toidud, nagu keefir, kombucha ja hapukapsas, võivad aeglustada süsivesikute imendumist, mille tulemuseks on madalam veresuhkru tase pärast sööki. Lisaks soodustavad need toidud seedimist ja vähendavad põletikku.
12. Vähendage lisatud suhkru tarbimist
Lisatud suhkru tarbimise piiramine on veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks ülioluline. American Heart Association soovitab piirata päevase lisatud suhkru tarbimist 25 grammi naistel ja 36 grammi meestel.
13. Vältige suhkruasendajaid
Suhkruasendajad, nagu kunstlikud magusained, võivad tõsta insuliini taset ja põhjustada pikaajalist insuliiniresistentsust. Parim on vältida nende asendajate kasutamist ja valida mõõdukalt looduslikke magusaineid, nagu stevia või ksülitool.
14. Tarbi piisavalt D-vitamiini
A D-vitamiini mängib rolli veresuhkru reguleerimisel. Uuringud näitavad, et selle toitaine lisamine parandab II tüüpi diabeediga inimeste veresuhkru reguleerimist.
15. püsige hüdreeritud
Õige hüdratsioon on seotud parema veresuhkru regulatsiooniga. Piisav vee tarbimine võib vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski ja parandada veresuhkru regulatsiooni pärast sööki.
Nende looduslike strateegiate kaasamine oma elustiili võib aidata tasakaalustada veresuhkru taset ja parandada teie tervist.
Lõpuks ärge unustage konsulteerida oma arstiga, et saada isikupärastatud juhiseid oma veresuhkru taseme paremaks jälgimiseks ja reguleerimiseks.
