Kas teil on ka uinumisraskusi ja tunnete end järgmisel päeval väsinuna halva ööune tõttu? Tea, et probleem võib olla päeva jooksul tehtud tegevustes. Kas soovite teada, mida peaksite enne magamaminekut tegema, et tagada kvaliteetne uni? Lugege seda artiklit lõpuni ja saate teada. Head lugemist!
Näe rohkem: Vältige neid toite ja unetus ei pruugi teile enam probleeme tekitada.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Enamik inimesi, kellel on probleeme uinumisega, teatavad, et magama heites ei suuda nad lõpetada mõtlemist päevasündmustele. See läheb hullemaks, kui rutiini ei ole, kuna keha on pidevas ärkvelolekus ja ootab, mis edasi saab. Seega, kui võimalik, on ideaalne luua rutiin lihtsate sammudega, mida tuleb igapäevaselt järgida.
Kui teil on selle rutiini alustamisega probleeme, määrake lihtsad toimingud, nagu ärkamine samal ajal, alati hommikul voodi korda tegemine, duši all käimine jne. Need väikesed ülesanded aitavad kehal mõista, et ta võib lõõgastuda, sest järgmisel päeval toimub kõik määratud järjekorras.
Lisaks õigele rutiinile on harjumusi ja tehnikaid, mis aitavad paremini magada. Vaadake mõnda neist:
Harjutage päeva jooksul füüsilist tegevust
Tegelikult on adrenaliin tõsiasi, mis häirib paljude inimeste und. Selle hormooni suurte naastude vältimiseks veres proovige hommikul treenida. Lisaks adrenaliini tootmise mitteergutamisele tekitab päevasel ajal füüsiliste tegevuste tegemine kehas väsimust ja kiiret und.
Vältige kofeiini allaneelamist
Kohvi, mis on nii levinud Brasiilia lauadel, tarbitakse üldiselt kogu päeva. Need, kellel on unetuseprobleemid, peaksid aga vältima kofeiini sissevõtmist pärast kella 16.00, kuna see stimuleerib närvisüsteemi erksana püsima.
Meditatsioon
Meditatsioon on suurepärane viis keha magamiseks ette valmistada, kuna keskendumis- ja hingamistehnikad toimivad rahustava süsteemina. Kui teil pole palju kogemusi, otsige veebist juhendatud meditatsioone ja laske oma kehal suurepäraseks öiseks puhkuseks lõõgastuda.
