Hea elukvaliteedi säilitamine ei ole lihtne ülesanne. Paljude igapäevaste kohustuste keskel, kus on vaevu aega puhkamiseks ja pere ja sõprade nautimiseks, leiavad inimesed end kurnatuna, sõna otseses mõttes oma piiride tipus. See võib olla seotud stressiga, millel on praegu suur mõju elanikkonna füüsilisele ja psühholoogilisele ebamugavusele.
Sõna stress võib võõraste jaoks määratleda füüsiliste ja vaimsete reaktsioonide summana, mis on põhjustatud teatud välistest stiimulitest, mida nimetatakse ka stressoriteks. Need võimaldavad inimesel ületada teatud nõudmised keskkonnale, kus ta elab, ja tekitavad siiski sellest protsessist põhjustatud füüsilise ja vaimse kurnatuse.
näe rohkem
10 tõusvat ametit, et saaksite tööturul silma peal hoida
Alagoas võidab esimese erialase magistrikraadi eripedagoogika alal
Stressi on tegelikult iseloomustanud igapäevaelus väikeste probleemide kuhjumine. Tavaliselt juhtub vererõhu tõus ja südamelöökide arvu tõus, millel võivad olla kehale kohutavad tagajärjed.
ISMA (International Stress Management Association) andmete kohaselt on Brasiilias 70% elanikkonnast oma töökeskkonnas stressirohketes tingimustes. Kui nad ei ole stressis, on nad tõenäoliselt ärevuse ohvrid.
Kui probleem on sõna otseses mõttes seotud töörõhuga, tuleb selle olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Kuidas siis oleks, kui valmistuksite väljaspool kontorit silmitsi seisma kõige erinevamate igapäevaste väljakutsetega? Mõne lihtsa tegevusega on võimalik neid igale inimesele ebameeldivaid mõjusid leevendada.
Sind aidata, Exame.com palus kehalise hindamise ja koolituse keskuse (Caft) direktoril Victor dos Santosel soovitada mõnda füüsilist tegevust spetsialistidele, kes seisavad silmitsi tööstressiga. Loetleme mõned neist näpunäidetest ja lisame teisi, mis sobivad igale maitsele ja profiilile. Kontrollige seda allpool:
1 – seltskonnatants
Cafti direktori Victor Santose sõnul võib seltskonnatants olla stressis inimestele väga kasulik, kuna see võimaldab neil inimene lahutab end igapäevastest muredest, nagu eesmärkide saavutamine ja konkreetsete tulemuste saavutamine oma töös. Seda peetakse naljategevuseks, mis töötab inimkeha erinevate meeltega, peamiselt kuulmisega. Lisaks võimaldab see vastasmõju ja kogemuste vahetamise kaudu teist väärtustada.
Aga lõppude lõpuks, mis kasu on sellest tegevusest organismile? Kui sinust saab peotantsija, tuleb kasuks sinu motoorne koordinatsioon, stimuleeritakse arutluskäiku, peamiselt tänu sammude sünkroniseerimisele. Lihased on pidevas liikumises ja isegi näo lihased on töödeldud, kuna tundides on naeratamiseks suurepärane stiimul.
Kui seda tehakse sageli, võib intensiivsus ja distsipliin viia isegi kaalulanguseni, mis on tavaliselt praktikute jaoks suurepärane tagajärg. Oh, ja võite olla kindlad, sellel tegevusel pole vastunäidustusi, võite alustada igal ajal.
2 – Tai Chi Chuan
Võite küsida: "Mis see spordiala üldse on?" Rahune maha, selgitame. Tai chi chuani peetakse Hiinast pärit võitluskunstiks, mida tuntakse ka suurepärase liikumismeditatsiooni vormina.
Kui olete töötaja, kellel on pikk tööaeg, siis kindlasti olete mingil hetkel kurtnud stressist tingitud pulsi kiirenemise üle.
Sellistel juhtudel võib tai chi chuan olla väga kasulik südame-veresoonkonna funktsiooni parandamiseks. Nagu Vitor Santos selgitab, on süda üks organeid, mida stress kõige enam mõjutab, seega tuleb seda hoida.
3 – poks
Kui olete stressis töötaja, kes soovib oma pingeid mõne füüsilise tegevusega leevendada, siis on aeg alustada poksitundide läbimist. Sellel on tugev intensiivsus, mis koosneb poksikottidest, mis suudavad eemaldada kehast kõige erinevamad negatiivsed aistingud.
Nagu Victor Santos selgitab, on neil, kes selle tegevuse valivad, rohkem tasakaalu psühholoogiline, oskab paremini toime tulla igapäevaste väljakutsetega ja toime tulla ebameeldivate ettenägematute sündmustega suurem ettevaatus.
Kehale on mitmeid eeliseid, sealhulgas õlgade, selja ja käte lihaste toniseerimine. Kui tunde harjutatakse sageduse ja distsipliiniga, võivad tulemused ilmneda 12 nädala jooksul, ütleb Cafti direktor.
Aga kuidas on, kas on vastunäidustusi? Kuna poksi peetakse suure intensiivsusega lihastegevuseks, on huvilisel soovitatav teha mõni paus. harjutuse harjutamise ajal, peamiselt selleks, et mitte kaotada südant jätkata, kuna päeva jooksul võib tekkida palju valu Järgnev.
4 – vesiaeroobika
Neile, kes ei tea, on vesivõimlemine basseinides tehtav aeroobne treening, mille eesmärk on profülaktiline tervise hoidmine. Selle harjutuse praktiseerimisega on lisaks kaalulangusele võimalik parandada aeroobset võimekust, kardiorespiratoorset vastupanuvõimet, lihasjõudu, painduvust.
Neile, kes töötavad terve päeva arvuti ees toolil, võib see aidata säilitada õiget kehahoiakut. Asjaolu, et seda tehakse vees, on vigastuste ja õnnetuste tõenäosus palju väiksem, lisaks on see meeldiv ja meeldiv tegevus, millel pole vastunäidustusi.
Kõiki neid eeliseid silmas pidades on meil veelgi häid uudiseid. Hüdrovõimlemine toob südamele palju kasu. Victor Santose sõnul "kui praktiseerija on vees, allub keha hüdrostaatilisele rõhule, see tähendab vee survele. See rõhk aitab kaasa venoossele tagasivoolule ehk vere tagasivoolule veenide kaudu südamesse ja sellest tulenevalt südametegevus aeglustub (langeneb 8-13 lööki)”, järeldab ta.
5 – jooga
Paljude meditatsiooni nautivate inimeste kallis, joogat peetakse üheks traditsiooniliseks füüsiliseks ja vaimseks distsipliiniks, mis sai alguse Indiast. See võib olla väga tõhus inimestele, kes seisavad silmitsi seljavaluga, mis on põhjustatud valest kehahoiakust töökohal või muust sellisest. Lisaks võib see võidelda seedesüsteemi häiretega, lisab Victor dos Santos.
Need, kes valivad need harjutused, saavad isegi kasuks tugevamad ja vastupidavamad lihased, kilode võrra vähem tasakaal, suurem taju, oma keha tundlikkus ja tundmine, pikk eluiga, rahulik ja astraalne meel kõrge.
Nii paljude eelistega silmitsi seistes tekib küsimus: „Kas keegi saab seda tegevust harrastada? Mõned joogaharjutused võivad osaleja keha sundida, seetõttu on soovitatav enne selle sooritamist hinnata, kas asend on ebamugav või mitte.
6-30 minutit jalutuskäiku päevas
See võib tunduda ebaoluline, kuid 30-minutiline jalutuskäik päeva jooksul võib olla stressi ja ärevuse leevendamisel väga kasulik. Kui olete tegevjuht, kes veedab tunde samal ametikohal, keskendudes oma töö tulemustele, on aeg võtta veidi aega, et imetleda maastikku väljaspool kontoreid ja venitada lihaseid.
Kuid heade tulemuste saamiseks ei mingit kooki. Spetsialist Victor Santose sõnul peab jalutuskäik olema selline, mis ajab higistama, kuid ei pea hingeldama. Õigesti teostatud tegevus võimaldab vabaneda hormoonidel, mis aitavad kaasa keha toimimise harmooniale.
Üks peamisi eeliseid on sellega tegelejate vereringe paranemine. Näiteks pikaajaline istumine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, näiteks veenilaiendeid, ja sagedane treenimine võib seda vältida.
Kõndimiseks on soovitatav kanda korralikke jalanõusid, jalale sobivaid, soovitavalt pehmeid, sest väga kõva tallaga jalanõud võivad lülisamba kahjustada.
7 – Pilates
Paljud jõusaalis käivad inimesed harjutavad Pilatese tegevust, mis töötab koos füüsilise ja vaimse seisundiga. Tehtavad liigutused pakuvad kogu keha venitamist ja tugevdamist. Muud eelised on paranenud hingamine ja keha tasakaal, samuti motoorne koordinatsioon ja liigeste liikuvus.
Nende eelistega silmitsi seistes on võimalik ette kujutada head, mida Pilates võib teha neile, kes on pühendunud raskele tööle. Stressi saab oluliselt vähendada, kuna selle harjutamine pakub inimesele lõõgastust. Sel moel suurendab see valmisolekut järgmisel päeval ärgata.
Selle läbiviimiseks on oluline, et inimest saadaks sellele alale spetsialiseerunud professionaal, sest tema füüsilisi liigutusi tuleb pidevalt hinnata. Praktiku piirid ja vajadused nõuavad erilist jälgimist ning õpilase areng toimub nende pingutuste ja pideva pühendumise kaudu.
8 – ronimine
Neile, kellele meeldivad ekstreemsemad spordialad, võib ronimine olla suurepärane võimalus. See tegevus on keskendunud kaljuseina, ploki või ronimisseina tippu jõudmisele.
Tegevus, mida saab läbi viia üksi või rühmas, nõuab osalejalt palju jõudu ja keskendumist. See, kes seda teeb, peab leidma kõige erinevamad viisid takistuste ületamiseks, olenemata sellest, kas need on tõelised või mitte.
Peamised eelised on suurenenud lihasjõud ja -jõud, suurem painduvus ja kontroll keha üle. Lisaks töötab see mõne psühholoogilise aspektiga, nagu hirm, tähelepanu ja keskendumine. Seetõttu aitab see oluliselt maandada stressi, andes teed füüsilisele ja vaimsele heaolule.
Teine eelis on see, et harjutust saab harjutada igaüks, kui teda juhendab hea ronimisprofessionaal. Et kõiki seadmeid kasutataks õigesti ja ohutult.
