Lapsed vajavad rohkem uneaega kui täiskasvanud, kuid on oluline meeles pidada, et see aeg peab olema tõeliselt taastav. Selleks peab vastutav täiskasvanu otsima viise, et väikelaste puhketundideni ei jõuaks mingid häired. Seetõttu eraldame olulised näpunäited kuidas parandada laste und ja tagada neile juurdepääs sellele väärtuslikule hetkele. Tutvuge!
Loe rohkem: Vältige neid toite ja unetus ei pruugi teile enam probleeme tekitada.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
On tavaline, et lapsed tunnevad magamamineku ajal hirmu, veelgi enam, kui jätame nad üksi nende tuppa. Kuid hirm võib olla otsustav tegur, mis häirib nende inimeste täielikku lõõgastumist, mis kindlasti mõjutab une kvaliteeti. Selles mõttes peaksid vanemad ja hooldajad püüdma tagada, et nende lapsed tunneksid end oma magamiskeskkonnas teretulnuna. Selleks kasutage lihtsaid strateegiaid, näiteks kasutage hämarat valgustust ruumi minimaalseks valgustamiseks või investeerige sellesse keskkonda, et muuta see lapse jaoks atraktiivseks.
See, mida me sööme, mõjutab suuresti seda, kui palju me öösel magame, ja sama kehtib ka laste kohta. Seetõttu on hooldajatel soovitatav valida lihtsamad, vähem rasked ja suhkru- või rasvavabad toidud. Näiteks võib puuvili olla ideaalne eine, et laps oleks kõhu täis, kuid mitte piisavalt täis, et teda häirida. Samuti ärge jätke neid paar minutit enne magamaminekut toitma. Selle asemel eelistage süüa vähemalt tund enne magamaminekut.
Üha rohkem lapsi huvitavad mobiiltelefonide, televiisorite ja arvutite värvilised ja eredad ekraanid. Mitmed uuringud viitavad aga sellele, et öine ekraanide kasutamine mõjutab melatoniini, mis on meie unehormoon, tootmist. Seetõttu on soovitatav vähemalt tund enne magamaminekut kõik ekraanid välja lülitada. See aitab inimese kehal ja vaimul magama jääda.
