Kui olete makarone vältinud, kartes paar kilo juurde võtta, siis eksite rängalt. Me võime süüa süümepiinadeta süsivesikuid! Seda tüüpi toit on rikas ürgse energiaallika poolest, mis võimaldab sooritada selliseid tegevusi nagu kõndimine, jooksmine ja töötamine, seega on selle tarbimine meie ellujäämiseks ülioluline. Süsivesikud täidavad meie kehas mitmeid ülesandeid, sealhulgas kesknärvisüsteemi rakkude toitumist. Vaata allpool süsivesikute tarbimise eeliseid.
Loe rohkem: 7 madala süsivesikusisaldusega puuvilja dieedipidajatele
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Saladus seisneb selles, et mitte makarone täielikult välja jätta, vaid olla oma tarbimisel võimalikult intelligentne. See tähendab, et me kõik peaksime teadlikult tarbima pastat ja muid süsivesikute allikaid.
Nende jaoks, kes treenivad regulaarselt, on süsivesikud nende toitumisharjumustes kõige olulisem toitaine. Seda seetõttu, et see toitaine suurendab meie keha energiavaru enne treeningut ja annab energiat aktiivsuse ajal. Lisaks mängib see võtmerolli ka treeningjärgsel taastumisperioodil.
Soovitatav on järgida dieeti, mis annab vähemalt 50% kogu kaloritest süsivesikutest. Kuid neile, kes on füüsiliselt aktiivsed, peaks see summa olema suurem ja varieerub vastavalt treeningu tüübile, sagedusele ja intensiivsusele.
1. Kui veresuhkru tase on madal, kogeme selliseid sümptomeid nagu pearinglus, nõrkus ja väsimus. Nii piisab süsivesikute söömisest, et taastada meie energia ja tunda end tugevana ja õnnelikuna.
2. Süsivesikud vastutavad meie päeva meeleolu eest, kuna nad vastutavad serotoniini tootmise eest meie kehas, pakkudes meile õnne ja heaolu.
3. Lisaks annab see energiat ka meie ajule ning on suurepärane mälustimulaator, parandades meie mõtlemis- ja keskendumisoskusi.
Samuti pidage meeles, et need toidud annavad meile lisaks süsivesikute rikkale ka muid organismile olulisi toitaineid, nagu B-, C- ja A-kompleksi vitamiinid.
Oluline on aga jääda selle juurde, et eelistatavalt tuleks riisi, leiba ja kreekereid tarbida täisterajahust valmistatud variandis. Sel viisil tagab see valik meie toidule suurema kiudainete pakkumise. Lisaks võib teil olla võimalik ennetada selliseid haigusi nagu diabeet, hüperkolesteroleemia ja kõhukinnisus.