Jõusaalides on üsna tavaline näha inimesi keskendumas harjutusi lihaste tugevdamiseks ja kardiovaskulaarsete kõrvalejätmiseks. Jooksurada, jalgratas, trepid ja muud seadmed on kardio- ja aeroobsed harjutused, mis on meie keha südame-veresoonkonna tervise jaoks väga olulised.
Selles artiklis näitame teile, kuidas saate nende vahel tasakaalu leida jõutreeningud ja aeroobsed harjutused korralikult, et oma tervist parandada.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
On tõsiasi, et kehaliste harjutuste harjutamine on tervise parandamiseks ja erinevate haiguste riski vältimiseks hädavajalik. Seetõttu käivad paljud jõusaalis, kuid unustavad aeroobsed harjutused, nagu jooksulint ja jalgratas, ning tähtsustavad kulturismi.
Kuid teadmine, kuidas neid kahte treeningviisi hästi jagada, on kõige tõhusam viis tervise tagamiseks ja kehale kasu saamiseks.
Kulturism või aeroobika?
Tegelikult peab nende kahe tüüpi harjutuste vahel olema kombinatsioon, kuna mõlemal on tervisele kasu. Kulturism aitab kaasa rasva kadumisele, lahja massi juurdekasvule ja vähendab rasvumise riski, samuti on kasulik luude tervisele.
Kardio omakorda vähendab kõrge vererõhu riski, diabeet ja isegi vähk, mis aitab kaasa ka südame ja kopsude tervisele. Seetõttu on oluline, et need kaks meetodit oleksid omavahel kombineeritud, kuna need on tervisliku eluviisi poole püüdlemisel liitlased.
Kui palju kardiot teed?
Inglise uuring näitas, et vaid üks tund nädalas aeroobset treeningut on võimeline suremust märkimisväärselt vähendama. Isegi kolm tundi nädalas võib selle kasu potentsiaali oluliselt suurendada.
Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje agentuur CDC soovitab teha 2 ja pool tundi keskmise intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.
Täiendage kulturismiga
Teised uuringud näitavad, et nende kahe treeningviisi kombineerimine on kõige tõhusam viis suremuse vähendamiseks. Jõutreeningut tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas. Väärib märkimist, et lihaste treening taotleb kõrget intensiivsust, mitte kestust.
