Kulturism on tõsine äri. Üsna tavaline on näha inimesi, kes ei võta jõusaaliharjutusi tõsiselt ja teevad neid niikuinii. See on ohtlik tegevus, mis võib lühikese aja jooksul põhjustada tõsiseid vigastusi.
Seetõttu on oluline, et kulturistid võtaksid oma treeninguid tõsiselt. Isegi kui eesmärk ei ole hüpertroofia, võib vigastus olla teie teel suureks komistuskiviks.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Personaaltreener Leandro Twini sõnul on kolm harjutust, millega peaaegu kõik jõusaalis eksivad. Kas olete osa sellest inimestest? Jätkake lugemist ja saate teada.
Alternating Curl on suurepärane harjutus biitsepsi treenimiseks. Peamiselt seetõttu, et see töötab iga kätt eraldi. Nii saate paremini keskenduda ja neid tugevdada.
Twin väidab, et enamik inimesi teeb üht ja siis teist poolt. Ideaalne on aga tõsta üks käsi üles, kui teine on peaaegu laskumise lõpetanud. Nii saavad nad keskel kokku. See on ideaalne.
Selle liigutusega suurendate biitsepsi pingeaega, parandades lihaste jõutreeningut.
Lateral Raise on peaaegu kohustuslik igas õlatreeningus – ja jah, trapetsi treenimine on oluline ja muudab ümbritsevate lihasrühmade tööd. Paljud inimesed teevad seda harjutust, hoides hantleid vastu keha ja tõstes käed pea poole.
Personaaltreeneri sõnul on see vale. Ideaalne on tõsta käed ainult õlajooneni, püüdes alati hantlit endast võimalikult kaugele visata. Leandro juhib tähelepanu ka sellele, et liikumine peaks toimuma ringikujuliselt.
Lõpuks on meil vertikaalne tõmme. Üks harjutus suurepärane seljalihaste töötamiseks, kuid paljud inimesed teevad seda valesti. Enamikul juhtudel on küünarnukid liiga laiad, mis on vale.
Ideaal on Leandro Twini sõnul tuua küünarnukk endale lähemale, tuues selle lähemale kaldu.
Ja seal? Õppinud? Rakendage selles artiklis õpitut praktikas ja ärge kunagi unustage otsida juhiseid a kehalise kasvatuse spetsialist jõusaalis harjutusi tehes.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.