Kaltsium on inimkeha toimimiseks hädavajalik mineraal. Sellel on meie kehas palju olulisi ülesandeid, sealhulgas tervete luude ja hammaste ehitamine ja säilitamine, lihaste ja närvide funktsiooni reguleerimine ning õige vere hüübimine. Nende 5 toiduvaliku abistamiseks, kes peavad seda ainet kehas tugevdama toidud rikas kaltsium on hädavajalikud.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Kui vere kaltsiumisisaldus on madal, suudab keha kaltsiumi luudest välja tõmmata, et säilitada keha nõuetekohane toimimine. See võib viia luutiheduse vähenemiseni ja suurendada osteoporoosi riski.
Kaltsiumirikaste toitude hulka kuuluvad piimatooted nagu piim, juust ja jogurt, aga ka rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas.
Toidulisandite riikliku tervishoiuameti andmete kohaselt peavad täiskasvanud iga päev tarbima vähemalt 1000 milligrammi kaltsiumi. Siiski võib teie tavaline kogus vastavalt vanusele ja soole veidi muutuda.
Nüüd, kui teate juba kaltsiumi tähtsust, vaadake allolevaid veganvalikuid, et suurendada selle mineraali tarbimist ja püsida tervena.
seemned
Seesamiseemned, chia seemned ja mooniseemned on kaltsiumi sisaldavate toitainete väike jõuallikas. Seesamiseemned on kõrge kaltsiumiallikas, mida saate oma dieeti lisada.
Umbes 100 grammi seesamiseemneid katab 97% päevasest kaltsiumivajadusest.
oad ja läätsed
Oad ja läätsed sisaldavad kaltsiumi, kuigi nad ei ole selle mineraali poolest nii rikkad kui mõned teised toiduained, näiteks piimatooted või seemned. Küll aga on need heaks kaltsiumiallikaks taimetoitlastele ja veganitele, kes loomseid saadusi ei tarbi, või inimestele, kes soovivad piimatoodete tarbimist vähendada.
Pähklid
Pähklid on rikas tervislike rasvade, valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete, sealhulgas kaltsiumi allikas. Seega, kui otsite piimavaba kaltsiumiallikat, peaksite valima pähklid.
rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad on suurepärane kaltsiumiallikas. Need on tervislik ja toitev valik neile, kes soovivad suurendada kaltsiumi tarbimist ilma loomseid tooteid tarbimata.
Lisaks on paljud rohelised lehtköögiviljad rikkad teiste oluliste toitainete, nagu A-, C-, K-vitamiini ja foolhappe ning kiudainete ja antioksüdantide poolest.
viigimarjad
Kuivatatud viigimarjad on eriti rikkad kaltsiumi poolest, andes umbes 120 mg 100 grammi portsjoni kohta, mis on umbes 12% täiskasvanu soovitatavast päevasest kogusest. Värsked viigimarjad sisaldavad umbes 35 mg kaltsiumi 100 grammi portsjoni kohta.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
