Päevane kaaliumikogus, mida peaksite tarbima, võib olla üllatav

Kaalium on inimese tervise õigeks säilitamiseks üks olulisemaid mineraale.

Seetõttu on selle taseme hoidmine organismis alati stabiilne, et vältida mitmeid tüsistusi ja terviseprobleeme.

Seda arvesse võttes otsustasime luua täieliku artikli, et selgitada, kui palju kaaliumi on vaja päevas alla neelata, lisaks tuleb märkida, millised toidud on selle mineraalaine poolest rikkad ja muud teavet asjakohane.

Jätka lugemist!

Milline on kaaliumi mõju inimkehale?

Kaaliumit ei peeta asjata oluliseks mineraaliks, kuna see osaleb kehas mitmetes elutähtsates funktsioonides, näiteks:

• Südame elektrilise aktiivsuse reguleerimine;
• Vedelikuvahetuse reguleerimine rakkudes;
• Vererõhu säilitamine vastuvõetaval tasemel;
• Keha närvifunktsioonide kontroll;
• Teiste hulgas.

Kaaliumit tuleb aga tarbida tasakaalustatult, ei liiga palju ega liiga vähe.

Kui palju kaaliumi on vaja päevas süüa?

Ekspertide, nagu Dr. David Nazarian, kes on portaali asutaja

Väärib märkimist, et see soovitus on mõeldud täiskasvanutele ja seda tuleb rangelt järgida, kuna kaaliumipuudus organismis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:

• Kontrollimatu vererõhk;
• Südame rütmihäirete esinemine;
• lihaste nõrkus ja spasmid;
• Neeruvalud;
• Seedetrakti probleemide sümptomid, nagu kõhukinnisus ja kõhukrambid;
• Teiste hulgas.

Liigne mineraal kehas võib põhjustada:

• arütmiad;
• südameseiskus (tõsisematel juhtudel);
• õhupuudus;
• Iiveldus ja oksendamine;
• Muude märkide hulgas.

Kaaliumisisaldust kehas saab säilitada mineraalaineterikka toidu tarbimise kaudu.

Milliseid toite kaaliumi saamiseks süüa?

Kaaliumirikkamate toiduainete hulgas on tšempionid banaanid ja kõrvits. Aimu andmiseks võib keskmine banaan sisaldada kuni 500 mg kaaliumi, samas kui suur kõrvits võib ulatuda 900 mg mineraalini.

Kuid lisaks nendele kahele toidule on selle olulise loodusliku ühendi tõelised ladestused järgmised:

• Lehtköögiviljad, näiteks salat;
• Tumerohelised köögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja rukola;
• Kaunviljad, nagu oad ja läätsed;
• Pähklid;
• Piimatooted;
• Avokaadod;
• apelsinid;
• Kartulid;
• Kuivatatud puuviljad, nagu aprikoosid, ploomid ja rosinad.

Lisage need toidud oma dieeti ja hoidke oma kaaliumivarusid alati varuga!

Lõpetanud ajaloo ja personalitehnoloogia eriala. Kirglikult kirjutades elab ta täna unistust tegutseda professionaalselt veebisisukirjutajana, kirjutades artikleid erinevates nišides ja erinevas vormingus.