Lisateavet selle dieedi kohta, mis tõotab teie eluaastaid pikendada

Kes ei tahaks kauem elada, eks? Selleks on vaja hoolikalt jälgida oma tervist ja toitumist. Toiduplaani järgimine on oluline, et pikendada oma eluaastaid kvaliteetsemalt.

Seda teades eraldame kõik "pikaealisuse dieedi" kohta, mis garanteerib, et elate 100-aastaseks ja väldite siiski vanusega seotud haigusi. Jätka lugemist!

Loe rohkem: Mida süüa enne magamaminekut, kui tahad head und

Dieet aitab vananemist edasi lükata

Teadlaste sõnul võib see dieet aeglustada vananemist ja isegi vähendada riski haigestuda vanusega seotud haigustesse, nagu diabeet ja vähk. Siiski ei ole vaja teha toitumispiiranguid, mis on mõeldud ainult kehakaalu langetamiseks.

Vastupidi, selle eesmärk on aeglustada vananemist ja vältida haigestumist, säilitades stabiilse tervise ka vanemas eas. Tõendid viitavad nendele toitumisharjumustele, mis soodustavad rakkude tervet funktsioneerimist ning ennetavad rasvumist, diabeeti ja vähki.

Vaadake, kuidas seda dieeti praktikas rakendada

• Iga päev on vaja süüa vähemalt 5 portsjonit erinevaid puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad võivad olla värsked, külmutatud, kuivatatud või konserveeritud.
• Põhitoidu aluseks on kartul, leib, riis, pasta või muud tärkliserikkad süsivesikud, eelistatavalt täistera.
• Söö vähemalt 30 grammi kiudaineid päevas. Seega piisab 5 portsjonist puu- ja juurvilju, 2 täistera kreekerit, 2 paksust viilu täisteraleivast ja suurest koorega ahjukartulist.
• Valige piimatoodete alternatiivid, valides madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega valikud.
• Tarbi ube, kaunvilju, kala, mune, liha ja muid valke.
• Valige küllastumata õlid ja pastad ning tarbige neid väikestes kogustes.
• Joo umbes 2,5–3 liitrit vett päevas.
• Täiskasvanud peaksid päevas sööma vähem kui 6 g soola ja 20 g küllastunud rasvu naistel või 30 g meestel.