Kuudieet, supidieet, vahelduv paastumine, täielik paastumine... Need on mõned kaalulangetamise tehnikad, mis said laialdaselt avalikuks umbes 10 aastat tagasi. Nutroloogide, toitumisspetsialistide ja teiste teadlaste läbiviidud uuringute edenedes on aga dieedid piiravad dieedid ja järelevalveta paastumine on muutunud tehnikateks, mida ei soovitata tavalistele inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Kontrollige nüüd toitumisspetsialisti nõuanded kehakaalu langetamiseks mis on tõesti tõhusad.
Loe rohkem:5 vürtsi, mis aitavad kaalu langetada
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Esiteks peate mõistma, et kaalulangus ei ole seotud ainult toitumiskavaga, mida inimene järgib. Kehakaalu langetamine tervisega on seotud mitmete teguritega, nagu näiteks füüsiliste harjutuste tegemine, tasakaalustatud toitumine (ja mis sisaldab süsivesikuid ja rasvu!) ja soovitavalt ka järelkontroll terapeutiline. Seega keskenduge järgmistele näpunäidetele:
Kiudained on suured süsivesikute komplektid, mida meie keha ei seedi. See võib hirmutada mõned inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, lõppude lõpuks tundub see paradoksaalne: "Kuidas ma kaotan kaalu, kui ma söön nii palju süsivesikuid?". Kuid ärge muretsege, sest nagu öeldud, need süsivesikud ei seedita. Ja sel põhjusel aitavad nad reguleerida veresuhkru taset ja aeglustavad seedimist, jättes küllastustunne pikemaks ajaks ning vältides toidusundi ja liialdamist kogusega toit.
See lause on juba muutunud klišeeks, kuid see on endiselt tõsi. Liigsed piirangud võivad olla kahjulikud, sest inimesed, kes pole harjunud – ega vaja – teatud toiduainetest lõplikult loobumine kipub nägema toitumiskavasid hirmuna, raske ülesandena liiga palju. Nii et kui nad saavad süüa seda, mida nad nii väga armastavad, kipuvad nad "liiga palju nautima". Võite oma šokolaadi süüa, kuid fraktsioneerige osa ja ärge üle pingutage.
Söömise protsess on seotud mitte ainult mehaanilise, vaid ka vaimse toiminguga. Südametunnistusega söömine, segavate tegurite (nt vestlused, televiisor või mobiiltelefonid) vältimine on lisaks meditatiivsele protsessile äärmiselt oluline teada, milline osa on täiskõhutunde tekitav. Nii ei lase see teil süüa liiga vähe – mis võib tulevikus olla probleem – või liiga palju söömast, mis võib olla vastuolus teie eesmärgiga.