Paljude inimeste jaoks on tavaline, et nad elavad suure mõttevooluga, mis võib tuua kaasa ärevust, hirmu ja ebakindlust. Kuigi see tundub lihtne, võib see mehhanism teie rutiini kahjustada, avaldades negatiivset mõju keskendumisele ja tootlikkusele. Tea, mis ontähelepanelikkus” võib teid selles protsessis aidata.
Mindfulnessiga hakkate treenima oma meelt ja tähelepanu olema praeguses hetkes, olles seal, kus elu juhtub. Seega võib tähelepanelikkus lisaks ärevuse ja stressi vähendamisele tõrjuda eemale sagedased mõtted minevikust või tulevikust.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Portugali keeles tähendab mindfulness täielikku tähelepanu, mis on seotud praktikate kogumiga võimsaid viise, kuidas sukelduda praegusesse hetke, olla tähelepanelikum ja nautida elu täielikumalt. rahu.
Alguses võib see tunduda raske, eriti kõige ärevamate peade jaoks. Igapäevase harjutamisega on aga võimalik tõsta rahulolu eluga ja vaadata tagasi igapäevastele väikestele saavutustele.
Mindfulnessi harjutamiseks ei ole koogiretsepti ja iga inimene saab seda teha erinevalt, juhendatud meditatsioonide või hingamisharjutuste kaudu.
Ideaalne on olla teadlik olevikust, vaadelda mõtteid ilma hinnanguid andmata ja nautida hetke kaasatud ja täisväärtuslikult.
Mindfulness on palju enamat kui teadveloleku tehnika. See on viis tuua igapäevaellu ja igapäevastesse harjumustesse rohkem teadlikkust ja kavatsusi. Siin on viis näpunäidet, kuidas elada olevikus teadlikult.
Muutke tähelepanelikkus harjumuseks
Praeguse hetke teadvustamine ja praktika kasu on näha peamiselt pikemas perspektiivis. Seega peaks tähelepanelikkuse harjumuse omaks võtmine olema prioriteet kõigile, kes soovivad stressi vähendada ja täisväärtuslikumalt elada.
olla järjekindel
Ei ole mõtet alustada harjutamist täna ja veeta päevi seda tegemata. Ideaalne on säilitada järjepidevus, et jälgida kasu tähelepanelikkusest.
Taaskäivitage nii mitu korda kui vaja
Kui järjepidevus on väljakutse, ärge muretsege. Taaskäivitage harjutust nii mitu korda kui vaja.
omada kaastunnet iseendale
Mindfulness õpetab teile kaastunnet ja lahkust enda vastu, eriti kui teil on raskusi järele jõudmisega.
kinnitage oma praktika
Olete väärt kõike head, mis teie elus juhtub, sealhulgas siis, kui istud maha, et pühendada minuteid tähelepanelikkust iseendale.