Kui on mõni oluline toitaine, mis aitab kaasa kaalulangetamise protsessile, on see valk. Selline aminohape vastutab lihasmassi ehitamise eest. Seega, kui suurendate oma tarbimist, kulub teie ainevahetusel toidu seedimiseks kauem aega, põletades rohkem kaloreid. Nii et jätkake lugemist ja kontrollige seda millised toidud on valgurikkad.
Loe rohkem: Vaadake 5 harjutust kehahoiaku parandamiseks ja seljavalu lõpetamiseks
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Ühes uuringus tehtud vaatluste kohaselt sõid inimesed, kes suurendasid valgutarbimist 30%. peaaegu 450 kalorit vähem päevas ja kaotas umbes 5 kg uuringu jooksul, mis kestis 12 nädalaid. Lisaks ei kasutanud nad muid kaalulangetamise meetmeid.
Tavaline jogurt kreeka jogurti jaoks
Lisaks sellele, et kreeka jogurt on väga kreemjas, on see maitsvam kui tavaline jogurt, lisaks on selles rohkem valku. Võrreldes tavalises jogurtis sisalduva 5 grammi valguga, on Kreeka jogurtis 10 grammi valku vaid 100 grammis ja seetõttu saab seda toiduga hõlpsasti asendada.
Sealihavorst kalkunivorstiks
Mõlemad lihad on valgurikkad, kuid kalkun sisaldab rohkem aminohappeid. Kui neid kahte võrrelda, siis kalkunivorstis on kahes tükis 19g valku, samas kui sealihavorstis on samas portsjonis 11g valku. Samuti on kalkunilihas vähem rasva ja seetõttu tuleks kaalu langetamise protsessis eelistada sealiha asemel.
Kana reied kana rinnaga
Kas usute, et sama looma erinevad osad võivad toitainete poolest erineda? Seega on 100 grammis kanakoivas 21 grammi valku. Kanarind on aga veelgi valgurikkam, umbes 31 grammi 100 grammi tüki kohta. Samuti on kana rinnal reitega võrreldes vähem rasva ja seetõttu on see suurepärane võimalus dieeti lisada.
kodujuust ricotta
Kodujuustu peetakse taimetoitlaste jaoks väga tervislikuks valguallikaks ning see on laialdaselt kasutatav koostisosa nii soolaste kui ka magusate roogade valmistamisel. Lisaks on vaid 100 grammis kodujuustus 11 grammi valku. Teisest küljest sisaldab ricotta juust, mida sageli kasutatakse pastas, pirukates ja isegi röstsaias, samas portsjonis vaid 7 grammi valku.
Tavaline pasta läätsepasta asemel
Üldiselt on tavaline pasta, mida me sööme, valmistatud rafineeritud nisujahust. Kui aga nisu läbib rafineerimisprotsessi, lähevad kõik toitained kaotsi ega aita seega kaasa teie tervisele. Kui sulle aga meeldib pastat süüa, võid selle koostisosa asendada läätsepastaga, mis sisaldab palju rohkem toitaineid. Näiteks kikerhernestest, ubadest või isegi hernestest valmistatud läätsepastas on valku umbes 9,4 grammi 100 grammi kohta.
