Aktiivne eluviis on ülimalt oluline nii inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele kui ka haiguste ennetamisele ja pikema eluea tagamisele. Peamiselt on vanemaks saades vaja end vormis hoides trenni teha. Seetõttu jagame tänases artiklis mõnda harjutused, mis aitavad lihaseid üles ehitada tugevaimad 50ndates eluaastates.
Loe rohkem:Kas sa oled väga ärevil? Vaadake mõnda spordiala, mis aitavad
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Vananedes kipub meie keha atroofeeruma. See protsess seisneb lihaskoe vähenemises või kadumises. Lihaste atroofia aitab kaasa lihasmassi vähenemisele, nõrkusele ja tasakaaluprobleemidele. Kuid seda protsessi saab vältida või parandada ainult toitumise ümberõppe ja füüsiliste harjutuste harjutamisega.
Niisiis, vaadake allpool mõnda harjutust, mis on elukvaliteedi säilitamiseks hädavajalikud ja toovad selles vanuses lihaste ülesehitamisel positiivseid tulemusi. Ideaalne on sooritada 3 kuni 5 ringi ja iga vooru vahel on 2 kuni 3 minutit puhkust.
1. Intensiivistumised
Istutage parem jalg tugevale pingile ja tõstke end sama jala abil pingile. Seejärel pöörduge vasaku jalaga tagasi põrandale. Tehke 8 kuni 12 kordust mõlemal küljel.
2. hüpata kükid
Peate tegema küki liigutuse koos hüppega. Tehke 10 kuni 15 kordust.
3. õhurõhud
Kui hantlid on õlgade kõrgusel, alustage harjutust, lükates neid otse õlast üles, kuni käsi on täielikult välja sirutatud. Seejärel vii raskus oma õlgadele tagasi. Peaksite tegema 12–15 kordust.
4. ülestõmbed
Haarake kangist kätega õlgade laiuselt, seejärel tõmmake end üles ja kui sooritate liigutust lõua poole, langetage keha, kuni küünarnukid on täielikult kinni sirge. Kui teil on harjutust raske teha, võite valida ülestõmbamismasina. Peaksite treenima 6 kuni 12 kordust.
5. pingipress
Selle harjutuse jaoks peate lamama kahe hantliga tasasel pingil. Seejärel hoidke õlad pingi vastu surutuna ja lükake raskused üle rinna, kuni kogu käsi on venitatud. Seejärel tooge kaal tagasi rinnale. Peaksite tegema 10 kuni 15 kordust.