Kaltsium on meie keha erinevate funktsioonide jaoks oluline mineraal. Selle toitaine peamine allikas on piim, kuid mõned inimesed ei saa või ei taha seda toitu erinevatel põhjustel tarbida. Seda silmas pidades esitame 5 piimavaba ja kaltsiumirikast toitu et saaksite oma dieeti lisada.
Loe rohkem: Looduslik sidrunimahl: retsept, mis puhastab teie keha ja tugevdab teie immuunsüsteemi
näe rohkem
Laste ekraaniaja vähendamine: propageerige elustiili…
Toksilisuse hoiatus! Värvitud riided võivad sind SELLE pärast haigeks teha
Põhjused, miks mõned inimesed piima ei tarbi, on järgmised: allergia piimavalgu suhtes lehm, laktoositalumatus ja taimetoitlus, peale kulude, kuna see artikkel ei ole alati kõige suurem odav. Siiski on taimset päritolu toiduaineid, mis annavad ka kaltsiumi. Seetõttu pole põhjust selle toitaine tarbimist lõpetada.
Kaltsium on luude ja hammaste peamine koostisosa, toimib lihaste kokkutõmbumises ning osaleb vererõhu reguleerimises ja vere hüübimises. See tähendab, et see on hea terviseseisundi säilitamiseks väga oluline.
1. Spinat
Spinat on köögivili, millel on väikesed tumerohelised lehed. Seda on väga lihtne leida ja seda saab tarbida mitmesugustes preparaatides, näiteks salatites, sufleedes, pannkookides, puljongides ja mahlades.
2. Sardiin
Sardiinid on kaltsiumirikkad kalad, lisaks oomega 3 allikas, hea rasv, mis aitab hoida kolesteroolitaset ja parandab ka närvisüsteemi tööd. Lisaks sisaldavad sardiinid D-vitamiini, mis on oluline kaltsiumi imendumiseks soolestikus.
3. Sojakaste
Soja on teravili, mis on rikas mitmete toitainete, sealhulgas kaltsiumi poolest. Lisaks saab sojast valmistada tofut, mis on taimse päritoluga juustuliik, mis on taimetoitlaste toidulaual väga levinud erinevates preparaatides.
4. Mandlid
Õliseemned on üldiselt head kaltsiumi, aga ka seleeni, fosfori ja heade rasvade allikad. Seetõttu peavad need olema dieedi osa, kuid ilma liialduseta, sest vaatamata väikesele sisaldusele sisaldavad need suurel hulgal kaloreid.
5. Kaer
Lõpuks on meil kaer, mis on rikas kiudainete, B-vitamiinide ja ka kaltsiumi poolest. See on äärmiselt mitmekülgne ja võib olla osa retseptidest nagu koogid, smuutid, suupisted, leib jne. Lisaks aitab see ka kolesteroolitaset kontrolli all hoida.
Pole mõtet tarbida palju kaltsiumi, kui puudub D-vitamiin, mis soodustaks selle imendumist soolestikust. D-vitamiini on aga toidus vähe. Seetõttu on selle vitamiini sünteesi toimumiseks soovitatav iga päev vähemalt 15 minutit päikese käes viibida.