Kasutuks osutunud mõttemustrite muutmiseks on neli lihtsat sammu, mis hõlmavad meie sisekõnele tähelepanu pööramist, mõtete tuvastamist moonutatud tundeid, käituge enda vastu kaastundlikumalt ning asendage negatiivsed mõtted realistlikumate ja tasakaalustatud. See protsess suunab meie aju ümber, et otsida tõendeid, mis lükkavad ümber korduvad mõtlemismustrid, aidates meil eesmärke saavutada.
Samm 1: Salvestage näiteid negatiivsetest enesevestlustest või tülikatest mõtetest, mis järgmise paari päeva jooksul esile kerkivad. Kirjutage konkreetsed fraasid, mis hõivavad teie sisemonoloogi uue töölehe esimesse veergu.
näe rohkem
Õpetaja tulemuslikkus on õpilaste täieliku kaasamise võtmetegur…
Kas te pole otsustanud, kas vastata "jah" või "ei"?…
2. samm: Tuvastage teises veerus iga negatiivse mõttega seotud kognitiivse moonutuse tüüp.
3. samm: Lükake väärkajastamine ümber, luues 1–3 näidet olukordadest või kogemustest, mis tõestavad, et väärkajastamine on vale. Kirjutage üles kõik faktid või tõed, mis loogiliselt näitavad, miks see mõte on müüt. Tehke kindlaks välised tegurid, mis võisid olukorrale kaasa aidata, sealhulgas teised inimesed.
4. samm: Käitu nagu "targem sina", teeseldes, et olete samas olukorras lähedane sõber. Millist nõu annaksite? Mida sa ütleksid oma sõbra julgustamiseks või lohutamiseks?
Näiteks kui keegi nimega John tegi seda harjutust, võivad veerud välja näha järgmised:
"Olen läbikukkunud, sest ma ei saanud oma tööd õigeks ajaks lõpetada."
“Kuigi ma tähtajast kinni ei pidanud, on palju asju, mida ma selle projektiga hästi tegin. Suutsin leida lahendusi kõige raskematele probleemidele ja õppisin uusi oskusi, mida saan tulevikus kasutada.
Tundke enda vastu kaasa ja kasutage samu julgustavaid sõnu, mida aitaksite sõbral toime tulla.