Toitumise eest hoolitsemine on vajalik mitmete haiguste ennetamiseks ning teisiti pole see ka osteoporoosi puhul. Eriti kui teie perekonnas on haigust esinenud, on oluline teada, kuidas toituda, et vältida või vähemalt edasi lükata selle haiguse saabumist teie ellu. Vaadake allpool mõnda näpunäidet.
Vaata ka: Osteoporoos – mis see on, ravi, sümptomid, ravi, põhjused
näe rohkem
Geeniteraapia silmatilgad toovad lootust miljonitele inimestele…
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Osteoporoos on haigus, mille puhul inimene kaotab järk-järgult luumassi, muutes luud poorsemaks. Kui see juhtub, luud nõrgenevad ja muutuvad üha kalduvamaks murduma.
See haigus esineb sagedamini üle 45-aastastel naistel ja on aja jooksul arenev seisund. Lisaks saab keskmiselt 50% üle 50-aastastest naistest ja 20% meestest elu jooksul osteoporoosist tingitud luumurd, mis on märkimisväärselt suur arv.
Seetõttu on oluline teada, kuidas seda haigust varakult ennetada, et mitte tulevikus selle tagajärgedega elada. Sellegipoolest võib toit olla selle ennetamise määrav tegur. Siin on mõned toidud, mida peaksite vältima, ja teised, mis võivad teid selles aidata.
Toitude hulgas, mis võivad kahjustada luude tervist ja seega põhjustada osteoporoos, on punane liha, kui seda tarbitakse suurtes kogustes, kuna see mõjutab luutihedus. Lisaks kahjustavad alkohoolsed joogid liigsel tarbimisel luid, nagu ka karastusjoogid. Lõpuks nõrgestavad luid ka sool ja kofeiin.
Luude hea toitumise tagamiseks on oluline tarbida kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toite. Selles mõttes eelista keedetud köögivilju, sest need mõjutavad toorelt söömisel nende toitainete imendumist organismis, ja tumerohelisi köögivilju, mis on rikkad kaltsiumi poolest.
Mõned huvitavad toidud on ka piim ja selle derivaadid, kuna neis on palju kaltsiumi.
Lisaks neile on head valikud kalad nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, kuna neis on palju D-vitamiini, mida leidub ka munas, veisemaksas ja õliseemnetes. Lõpuks on kaunviljad nagu oad, kikerherned, herned ja läätsed oma suure valgusisalduse tõttu suurepärased luudele.
