Polütsüstiliste munasarjade sündroom, mida nimetatakse ka PCOS-iks, on väga levinud hormonaalne tasakaalustamatus reproduktiivses eas naistel. Sellega aitavad füüsilised tegevused seda haigusseisundit ravida. Seega on oluline teada, millised füüsilised harjutused on polütsüstiliste munasarjadega naistele enim soovitatavad. Tutvuge!
Vaata ka: Polütsüstiliste munasarjade sündroom – mis see on, põhjused, sümptomid, diagnoos, ravi ja ravi
näe rohkem
Laste ekraaniaja vähendamine: propageerige elustiili…
Toksilisuse hoiatus! Värvitud riided võivad sind SELLE pärast haigeks teha
See sündroom areneb östrogeeni ja testosterooni liigse või madala progesterooni taseme tõttu naistel. Sellega seoses võivad ilmneda mõned sümptomid, näiteks: vistrikud näol, kaalutõus, juuste väljalangemine, ärevus, depressioon menstruatsiooni ajal, karvakasv kehal, vähene viljakus.
Kuna tegemist on ainevahetushaigusega, sobib nendele naistele söömine ja kehaliste tegevuste harrastamine suurepäraselt, kuna need takistavad haiguse edenemist. Lisaks vähendavad need meetmed ka ravimite kasutamist. Sel viisil saate allpool teada mõnede harjutuste soovitused selle seisundiga naistele.
Soovitatavad on aeroobsed harjutused ja HIIT treeningud ehk suurema intensiivsusega. Selle põhjuseks on maksimaalse hapnikutarbimise suurenemine aeroobses treeningus. Selles mõttes võib nende harjutuste harjutamine aidata kaasa hormonaalsele tasakaalule ja viljakusele. Aeroobsete harjutuste hulgas on mõned soovitatavad kõndimine, tantsimine ja jalgrattasõit. Sellega on jalutuskäigud lisaks sellele, et need on PCOS-i põdejatele üks sobivaimaid harjutusi, ka lihtsamad, arvestades, et neid saab teha igal pool.
Veel üks huvitav võimalus on basseinis tehtavad harjutused, näiteks ujumine või vesiaeroobika. See näidustus ilmneb seetõttu, et nende tegevuste käigus töötatakse kogu keha, peamiselt selle liigesed. Lisaks on soovitatav jõutreening, mida tavaliselt tehakse jõusaalis, kuna see suurendab lihasmassi, mis tekitab suuremaid kalorikulu. Lõpuks on harjutused, mille eesmärk on töötada keha ja vaimuga, on väga olulised ka neile, kellel on PCOS, kuna need vähendavad stressi. Selles mõttes on selle kaks näidet jooga ja pilates.
