Liigse magusa söömise vältimine, sõltuvusele vastu seista või halbadest olukordadest põgenemine on asjad, mis nõuavad palju. enesekontroll. Tungid kipuvad kiusatuse ajal muutuma tugevamaks ja neile praegu vastu seista on päris raske, kas pole? Teie abistamiseks oleme toonud teadlaste soovitusi käitumisviiside kohta, mida on tõhus vältida soovimatud toimingud.
Loe rohkem: Meetodid, mida visad inimesed kasutavad tahtejõu suurendamiseks
näe rohkem
Laste ekraaniaja vähendamine: propageerige elustiili…
Toksilisuse hoiatus! Värvitud riided võivad sind SELLE pärast haigeks teha
Teadlaste sõnul on need vajalikud hoiakud igasugusele kiusatusele vastu seista:
1. teha häid valikuid
Teatud keskkonnad ja inimesed võivad mõjutada teie enesekontrolli. Psühholoogid väidavad, et enne mis tahes otsuse langetamist mõtleme oma valikute plusse ja miinuseid.
Treenige oma aju veetma aega inimestega, kes julgustavad teid tootlikule elule, mitte nendega, kes viivad teid edasi lükkama.
2. olukorda muuta
Enesekontrolli ja impulsside valdamiseks on olukordade muutmine hea algus. Selle tulemuse saavutate, õppides ennast ümber harima.
Kui teil on probleeme näiteks varajase ärkamisega, asetage äratuskell endast kaugele, nii et peate selle väljalülitamiseks üles tõusma.
3. muuda fookust
Kui te ei saa hetkel olukorda muuta, proovige pöörata tähelepanu millelegi muule. Selles kontekstis on fookuse muutmine vajalik põgenemine.
Tähelepanu hajutava iha vaigistamiseks valimine on teie otsustada. Alustada võib aga ümbruskonna jälgimisest.
4. mõtle midagi muud
Saate muuta oma mõtteid millestki ahvatlevast, seostades neid ebameeldivate olukordadega, mis võivad teid piinlikkust tekitada. Ideed on piiramatud, lihtsalt uskuge oma muutusse.
Näiteks kui tahad liiga palju juua, tuleta meelde, mida sa tundsid viimati pohmelli all, või kui sul on kiusatus osta kallist ja mittevajalikku eset, mõtle, et varastad selle.
5. omama tahtejõudu
Oskus tundeid, impulsse ja mõtteid nullida on väga raske ülesanne, veelgi enam sest meie ajul on jõud panna meid arvama, et ebatervislik käitumine pole nii halb.
Soovitatav on kasutada oma vaimset võimekust tahtejõuna, et mitte kiusatusele järele anda. Selleks tuleb vältida stressi, korralikult puhata ja valida hea seltskond.
