Diabeetikud teavad, et nad peavad oma tervise eest hoolt kandma 24 tundi ööpäevas. Seega, päeval või öösel, on oluline hoida oma haigus kontrolli all. Peagi muutub suhkrutaseme, ravimite, treeningute ja toitumisharjumuste kontrollimine rutiinseks ning see hõlmab ka magamaminekut. Seetõttu eraldame mõned näpunäited, kuidas korraldada a öine rutiin diabeedi korral mis hõlmavad tavasid, mis aitavad teil parandada elukvaliteeti. Tea rohkem!
Loe rohkem: Võimas antioksüdant, avastage arbuusi ja sidruni detox vee retsept
näe rohkem
Toidu selektiivsus: riskantne käitumine lastele
Geeniteraapia silmatilgad toovad lootust miljonitele inimestele…
Enamikul diabeediga inimestel on unehäired või öö läbi magama jäämine. Sage janu, urineerimisvajadus või isegi nälg võivad need inimesed pikka aega ärkvel hoida. Seetõttu on oluline teada viise, kuidas oma unetunde maksimeerida ja luua magamamineku rutiin.
Enne magamaminekut proovige teha midagi keha lõdvestamiseks ja vaimu rahustamiseks. Võite võtta vanni lõõgastava muusika saatel, teha joogat või lugeda raamatut. Samuti hoidke kindlasti madalal tuled ja lülitage välja kõik elektroonikaseadmed, et mitte oma aju stimuleerida. Samuti, kui te ei saa kohe magama jääda, lahkuge toast ja tehke umbes 15 minutit mõnda muud vaikset tegevust, seejärel minge uuesti voodisse.
Et aidata teil öö läbi magada, peab teie magamistuba olema vaikne, jahe, pime ja mugav. Seadke termostaat vahemikku 15,6 °C kuni 19,4 °C, mis on magamiseks ideaalne temperatuur. Ja kui olete müra suhtes tundlik, ostke ventilaator või valge müra masin või kasutage soovimatute helide blokeerimiseks kõrvatroppe. Kõik need asjad panevad teie unehormoonid tööle ja aitavad teil magada.
1. Kontrollige oma suhkru taset
Veresuhkru kontrollimine enne magamaminekut aitab teil teada saada, kas teie ravimid kontrollivad teie veresuhkru taset öösel piisavalt. See tähendab, et on oluline, et teie veresuhkru tase enne magamaminekut oleks vahemikus 90–150 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl).
2. süüa enne magamaminekut
On loomulik, et varahommikul veresuhkur tõuseb. Seda nimetavad arstid "koidu fenomeniks" või "koiduefektiks". Selle nähtuse vastu võitlemiseks sööge enne magamaminekut kiudainerikast ja madala rasvasisaldusega suupisteid. Need toidud hoiavad teie veresuhkru stabiilsena ja takistavad teie maksa liigset glükoosi eraldamist.
Märkus. Toidud võivad erinevatel inimestel veresuhkrut erinevalt mõjutada. Seega jälgige oma veresuhkrut hommikul, et teha kindlaks, milline suupiste võiks teile kõige paremini sobida ja kui palju.
3. Füüsilised harjutused
Regulaarne treenimine on teie tervisele kasulik ja aitab insuliinil tõhusamalt töötada. Nii et pärast õhtusööki või enne magamaminekut võib jalutuskäik oluliselt aidata teil järgmisel hommikul veresuhkrut kontrolli all hoida. Õppige oma keha tundma ja leidke, mis teile kõige paremini sobib.
