5 rakendust, mis aitavad jälgida glükeemilist taset

O Suhkru tase liitlane glükeemiline koormus toit, kui see on hästi kontrollitud, on hea elukvaliteedi olulised tegurid, alates sellest ajast, kui seda ei kontrollita, need määrad võivad vallandada selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet, koronaararterite haigus ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon. vanus.

Nende mõju silmas pidades on võimalik neid indekseid lihtsalt ja praktiliselt arvutada. Need on olemas rakendusi, mis seda kontrolli hõlbustavad omamoodi süsivesikute ja söögikordade kalkulaatori kaudu, lisaks toitude loetelu ja nende glükeemiliste indeksite esitamine.

Selle probleemi paremaks mõistmiseks peate teadma glükeemilise indeksi ja glükeemilise koormuse määratlusi.

Mis vahe on glükeemilisel indeksi ja glükeemilise koormuse vahel?

O Suhkru tase näitab kiirust, millega antud toidus sisalduvad süsivesikud muunduvad veres glükoosiks.

• Madal glükeemiline indeks: alla 55 või sellega võrdne
instagram story viewer
• Keskmine glükeemiline indeks: vahemikus 56 kuni 69
• Kõrge glükeemiline indeks: on suurem või võrdne 70-ga

Erinevalt glükeemilisest indeksist, glükeemiline koormus, näitab see teatud toidu portsjonis sisalduvate süsivesikute kvaliteeti ja kogust.

Toidu glükeemilise koormuse arvutamiseks korrutage glükeemiline indeks süsivesikute kogusega grammides ja jagage 100-ga. Nii on võimalik kontrollida sissevõetavate süsivesikute kvaliteeti ja kogust ning seeläbi haigusi ennetada või tõrjuda.

Võrrandi illustreerimine:

GL = GI x saadaolev süsivesikute sisaldus portsjonis / 100

• Madal glükeemiline koormus: väärtused kuni 10
• Keskmine glükeemiline koormus: väärtused 11 kuni 19
• Kõrge glükeemiline koormus: väärtused alates 20

Tähelepanu: enne ühegi toidu menüüst väljajätmist glükeemilise koormuse taseme tõttu on soovitav konsulteerige toitumisspetsialistiga, et ei kaoks toitaineid, mis on olulised õigeks toimimiseks keha.

Et hõlbustada indeksi ja glükeemilise koormuse jälgimist, Brasiilia diabeediühing soovitab järgmisi rakendusi:

• Glic: Peate andma teavet toitude kohta, mida sööte kogu päeva jooksul (seal on kataloog, kus on rohkem kui 1500 valikut ja neile vastavaid toitumisalane teave), et Glic koostaks täieliku aruande igapäevaste veresuhkru graafikute, süsivesikute arvu ja palju muuga. rohkem.
• SBD: Sellest rakendusest on võimalik kiiresti ja lihtsalt juurde pääseda enam kui 1300 toidule, mis on saadaval asutuse kõige värskemas ja ametlikus süsivesikute loendamise juhendis.
• FatSecret: Rakendust kasutatakse kaalu langetamiseks ja kõige võimsamaks terviselahenduseks. See puudutab jätkusuutlikku kaalukaotust.
• MyFitnessPal: See rakendus saab jälgida kaloreid, analüüsida koostisosi ja salvestada tegevusi.

Seotud sisu:

• 10 valest toitumisest põhjustatud haigust
• Trans-rasv
• Rasedusdiabeet: sümptomid, diagnoos ja tüsistused