Mitmetunnine istumine on meie kaasaegses elus tavaline, kuid mitmed uuringud tõestavad, et see võib olla tervisele kahjulik. Selle harjumuse üheks tagajärjeks on suurenenud tromboosi ja veenilaiendite risk.
Veresoontekirurg dr. Brasiilia Angioloogia ja Vaskulaarkirurgia Seltsi liige Aline Lamaita selgitab, et vasika lihaskond on seiskunud kui me istume, mis takistab vereringet ja võib põhjustada vedelikupeetust, turset ja raskete jalgade tunnet ja väsinud.
näe rohkem
Toidu selektiivsus: riskantne käitumine lastele
Geeniteraapia silmatilgad toovad lootust miljonitele inimestele…
Ta hoiatab, et vähene verepumpamine põhjustab veenide seinte kahjustusi, mis soodustab veenilaiendite teket ja tromboosi põhjustavate trombide teket.
Et tasakaalustada pikaajalise istumise negatiivseid mõjusid, avaldas uuring jaanuaris ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise ütleb, et iga soki jaoks on vaja ainult 5-minutilist jalutuskäiku tund.
Teadlased katsetasid viit erinevat tüüpi "mini" harjutust 11 osalejaga vanuses 40 kuni 60 aastat. Igaüks neist istus kaheksa tundi ergonoomilisel toolil ja tõusis püsti ainult selleks, et kõndida jooksulindil või minna vannituppa.
Aeg-ajalt testisid teadlased iga uuringus osaleja vererõhku ja veresuhkru taset, mis on südame-veresoonkonna tervise näitajad.
Uuringu tulemused
Pärast tulemuste põhjalikku analüüsi selgus, et 5-minutiline kõndimine iga poole tunni tagant on pika istumise ajal kõige soovitatavam treening.
Seda seetõttu, et see oli ainuke liigutuste arvuga harjutus, mis suutis vererõhku ja veresuhkru taset oluliselt vähendada.
Minutisel kõndimisel iga poole tunni järel oli ka mõõdukas kasu veresuhkru tasemele, samas kui igatunnine kõndimine sellist mõju ei avaldanud.
Seevastu vähenes vererõhk 4–5 mmHG võrra kõigil uuringus osalejatel, kes kõndisid, võrreldes nendega, kes seda harjumust ei praktiseerinud.
Järeldus
Dr. Aline Lamaita ütleb, et uuring on oluline, sest näitab, et isegi väikesed liikumised kogu päeva jooksul võivad väheneda oluliselt vähendada pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid, vähendades südame-veresoonkonna ja teiste haiguste riski kroonilised seisundid.
Isegi väike liikumine kogu päeva jooksul võib märkimisväärselt vähendada pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid.
Lisaks näitavad tulemused, et vererõhu ja veresuhkru taseme alandamiseks pikkadel istumisperioodidel on kõige soovitatavamad 5-minutilised jalutuskäigud iga poole tunni järel.
Üha istuvama eluviisiga on oluline astuda samme, et vältida pika istumisega kaasnevaid terviseriske. Lisaks kõndimisele on teisteks võimalusteks venitus, lihaseid tugevdavad harjutused ja ergonoomilise tooli kasutamine.
Seega, kui töötate kontoris või veedate palju aega kodus istudes, ärge unustage iga poole tunni järel tõusta ja paar minutit ringi kõndida. Teie tervis tänab teid!
