Fitness toit: mida süüa enne ja pärast treeningut?

Õige toitumine on treeningrutiini jaoks oluline. Keha jõudlust parandavate ja taastumist soodustavate toitude tarbimine peab olema heade tulemuste saavutamiseks pidev tava. Seega anname teile nimekirja parimatest toitudest, mis muudavad teie treeningueelse ja -järgse tervislikumaks.

Loe rohkem: Toidunõuanded treeningute tõhustamiseks

Kui teete tavaliselt füüsilisi harjutusi, võib söömine tulemusi mõjutada

Allpool on toodud parimad toidud, mida süüa enne ja pärast treeningut:

Enne koolitust:

Näpunäiteid toitumisele enne treeningut:

1. Banaan

Banaanid on suurepärased kaaliumiallikad, aidates ära hoida lihaskrampe. Piisava koguse süsivesikutega annab see kütust ilma seda alla panemata, lisaks on see kergesti seeditav ja kättesaadav, see on ideaalne treeningeelne vahepala.

2. Pähklivõi

Lihaste ehitamiseks ja parandamiseks vajalike valkude allikas on maapähklivõi toit, mis lisab maitset erinevatele roogadele. Suupiste maitsvamaks muutmiseks lisage see mahlale, puuviljale või röstsaiale.

3. Looduslik võileib

Täisteraleivas on palju toitaineid, vitamiine ja kõrge kiudainesisaldus, mis võimaldab aeglasemat seedimist ja pikemaajalist küllastustunnet. Teie võileib võib pakkida valgupunga juustuviilu ja kalkuni rinnaga.

4. Jogurt

Jogurt on mikroorganismidega probiootiline toit, mis pakub mitmeid eeliseid, nagu soolefloora reguleerimine ja lihasmassi suurendamine. Kuid vältige suhkrutega maitsestatud jogurteid, eelistage lisada naturaalsele jogurtile veidi puuvilju ja granolat.

Peale koolitust:

Nüüd tea, mida pärast treeningut süüa:

1. Kinoa

Kinoa lisamine igale söögikorrale on hea taktika. See teravili pole mitte ainult süsivesikute, vaid ka valkude allikas. Proovige lisada oma köögiviljadele kinoat. Täieliku toidukorra jaoks on lugematuid valikuid.

2. Mahl

Neile, kellel on kiire elu ja kes eelistavad kergemaid suupisteid, on puuviljamahl eksimatu panus! Praktiline ja kergesti seeditav, see võib sisaldada erinevaid koostisi ja maitsekombinatsioone, pakkudes häid valgukoguseid, stimuleerides lihaste taastumist.

3. Munakuder

Munad sisaldavad inimorganismile olulisi valke, mineraale ja häid rasvu. Selle koostis muudab selle kõige täiuslikumaks toiduks. Annab energiat ja tervisele olulisi aineid, tagades täiskõhutunde ja kaitse haiguste eest.

4. Kaer

Rikkalik kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas on kaer üks tervislikest toiduainetest. Täisväärtuslike süsivesikute abil, mis toidavad keha pärast treeningut, aitab see vähendada ka suhkru- ja kolesteroolitaset.