Prebiootikumid ja probiootikumid mängivad soolestiku korraliku tervise edendamisel erinevaid, kuid üksteist täiendavaid rolle.
Kui prebiootikumid on toidud, mis sisaldavad soolestiku mikrofloorat toitvaid toitaineid, siis probiootikumid on tervete soolebakteritega rikastatud toidud.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Need toidud sisaldavad tavaliselt mitteseeditavaid kiudaineid, mida töötlevad ja kääritavad terved soolestiku mikroorganismid.
Dieet, mis on rikas prebiootikumid võib soolestiku tervisele palju kasu tuua. Tutvuge mõne valikuga allpool!
Kaunviljad, nagu oad ja läätsed, on suurepärased allikad prebiootikumid. Eelkõige on läätsedes palju kiudaineid ning need sisaldavad mangaani, kaaliumi, foolhapet ja rauda.
Läätsedes sisalduvat resistentset tärklist võivad soolebakterid kääritada, edendades seeläbi tervet soolefloorat.
Teie salat võib teie seedesüsteemi aidata. Leherohelised, nagu lehtkapsas, on samuti olulised seedimise tervisele.
Lisaks C-vitamiini pakkumisele on need lehed kiudainete, folaatide ja B-vitamiinide allikad. Tõendid näitavad, et lehtköögiviljad võivad aidata kaasa kasuliku soolefloora arengule.
100% täistera eined, sealhulgas pruun riis, täistera leib ja täistera pasta, on veel üks prebiootikumirikas valik. Need toidud on kiudainerikkad ja on eriti kasulikud soolestikule.
Eriti hea valik on kaer, mis sisaldab lahustuvaid kiudaineid ja E-vitamiini, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi ja soodustada seedesüsteemi hästi toimimist.
Kuigi mõned inimesed väldivad neid toite seedetrakti probleemide tõttu, võivad need pakkuda olulisi prebiootikume neile, kellel selliseid probleeme ei esine.
Lisaks sisaldab see antioksüdante, C-vitamiini, seleeni ja muid tervisele kasulikke aineid.
Uuringute kohaselt sisaldab sigur suures koguses prebiootilisi kiudaineid, mida nimetatakse inuliiniks. Siguris sisalduv inuliin aitab kaasa seedimist, roojamises ja kõhukinnisuse leevendamisel.
Töödeldud tooted, nagu kiudbatoonid ja teatud teraviljad, sisaldavad sageli sigurijuuri, et suurendada kiudainete sisaldust ja muuta toitu loomulikult magusaks.
Kuid mõnedel inimestel võib siguri tarbimise tagajärjel tekkida ebameeldiv seedetrakti ärritus.
