Väga levinud küsimus praktikute seas kehaline aktiivsus ja kui enne ja pärast treeningut söömine muudab tulemusi tõesti. Vastus on jah!
Treeningueelne ja -järgne toitumine mängib võtmerolli lihaste jõudluses ja taastumises, lisaks aitab kaasa kehakoostise ja sportliku soorituse parandamisele.
näe rohkem
Sukulendid varjus: 7 liiki, kes eelistavad vältida otsest valgust
Avastage lihtne nipp, mida saate oma töös iga päev ellu viia…
Selles artiklis uurime, kui tähtis on enne ja pärast treeningut õigesti toituda ning kuidas seda optimaalselt teha.
Treeningueelne periood on ülioluline, et tagada piisav energia kehalise tegevuse harjutamiseks. Just sel ajal vajab keha süsivesikuid – peamist energiaallikat.
Valik madala glükeemilise indeksiga süsivesikuterikaste toitude jaoks, nagu puuviljad, täisteratooted ja maguskartul, on suurepärane valik treeningu ajal energia järkjärguliseks vabastamiseks.
Lisaks süsivesikutele on oluline lisada oma treeningeelsesse dieeti ka valguallikas. See toitaine aitab kaasa lihaste taastumisele ja uute lihaskiudude sünteesile.
Sellised valikud nagu jogurt, munad või vadakuvalgud on suurepärased alternatiivid, et tagada õige valgu tarbimine enne treeningut.
Vältige rasvaseid, raskesti seeditavaid toite, kuna need võivad treeningu ajal põhjustada seedetrakti häireid. Samuti on oluline säilitada vedelikku, nii et pidage meeles, et jooge vesi enne koolitust.
Pärast füüsilist tegevust vajab keha toitaineid taastumiseks ja lihaskoe kahjustuste parandamiseks. Seetõttu on oluline lisaks mikroelementidele nagu vitamiinid ja mineraalained tarbida süsivesikute ja valkude kombinatsiooni.
Süsivesikud on olulised lihaste glükogeenivarude taastamiseks, mida kasutatakse treeningu ajal energiaallikana.
Seetõttu on kiireks taastumiseks hea strateegia kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikute, näiteks saia või puuviljade (nt banaani) kasuks.
(Pilt: avalikustamine)
Valk aitab kaasa uute lihaskiudude sünteesile ja lihaste taastumisele. On võimalik sisse võtta näiteks kana-, kala-, muna- või vadakuvalku, suurepäraseid valke lisada treeningjärgsesse dieeti.
Lisaks on oluline lisada antioksüdantide rikkaid toite, nagu punased puuviljad ja lehtköögiviljad. Need aitavad võidelda treeningu ajal tekkivate vabade radikaalidega.
Oluline on rõhutada, et treeningueelne ja -järgne toit tuleb teha vastavalt füüsilise tegevuse sooritamise ajale. Kui treenite hommikul, võite alla neelata a hommikusöök täielikumad ja valguallikad nagu munad või jogurt.
Kui treenite hilisel pärastlõunal või õhtul, on oluline süüa kerge eine enne treeningut ja täielikum eine varsti pärast seda, tagades piisava lihaste taastumise.