Heade tervisetulemuste saavutamine füüsiliste harjutuste harjutamisega ei tähenda iga päev jõusaalis viibimist. Selles mõttes tõi enam kui 80 tuhande inimesega läbi viidud küsitluse tulemus välja teie treeningrutiini parima sageduse.
Teadusajakirjas JAMA avaldatud uuring näitas, et kvantiteet ei ole kvaliteedi sünonüümiks. füüsiline harjutus. Samuti võib konkreetse praktika järgimine olla kehale äärmiselt kasulik.
näe rohkem
Nahavähk: uus tehnoloogia lubab haigust diagnoosida ja ravida…
Strateegiline söömine: vaata, mis on enne söömise tulemus ja…
89 573 inimese kehalise aktiivsuse harjumusi analüüsides leidsid teadlased, et vähemalt kaks korda nädalas järjestikustel päevadel treenimine hoiab ära südamehaigused.
Uuringus hinnati järjestikustel nädalapäevadel jõusaalis käimise eeliseid praktikas, mida nimetatakse nädalavahetuse sõdalaseks ("Weekend Warrior").
2018. aastal USA tervishoiuamet USA soovitas ameeriklastel tegeleda kehalise treeninguga vähemalt 150 minutit mõõdukat aktiivsust või 75 minutit tugevat füüsilist tegevust.
Seetõttu otsustasid nad kaaluda soovitatud aega 150 minutit järjestikustel päevadel. Seejärel kasutasid nad iganädalasi kehalise aktiivsuse andmeid ja eraldasid inimesed profiilide järgi: aktiivsed, regulaarselt aktiivsed ja mitteaktiivsed.
Muud tegurid, mida analüüsis arvesse võeti, olid vanus, sobivus, tubaka ja alkoholi tarvitamine ning olemasolevad haigused.
Pärast hindamist leidsid teadlased, et "suurenenud aktiivsus, isegi kui see keskendub 1-2 päevale nädalas, võib olla tõhus kardiovaskulaarsete riskiprofiilide parandamisel."
Seetõttu leidsid nad, et nädala jooksul kontsentreeritud füüsiliste tegevuste tegemine on sama tõhus kui samade tegevuste ühtlasem jaotumine. Oluline on arvestada tööaega ja säilitada treeningrutiin.
(Pilt: Unsplash/Playback)
Lisaks südamehaiguste ennetamisele on jõusaalis käimise peamised eelised järgmised:
Lõpuks on oluline meeles pidada, et iga inimene peaks otsima spetsialisti abi parim individuaalne treeningkava.
Uurimistulemus viitab aga taas kord rutiini tähtsusele ja tervisliku kehalise aktiivsuse kasulikkusele.
