Minema akadeemia see võib olla piin. Hinged aparaadid, korraga kogunes palju rahvast ja, olgem ausad, isegi ebameeldiv higilõhn. Aga mis siis, kui ütleme teile, et teie, naine, ei pea vormis püsimiseks kodust lahkuma?
On palju harjutusi, mida saate teha oma piirkonnas, elutoas või isegi oma toa nurgas. Kõik, mida vajate, on põrand – ja matt, sest kellelgi pole rauast põlvi. Ja mis kõige parem: vaid 30 minutit teie päevast.
näe rohkem
Uuringud näitavad parimat tehnikat ja ideaalset harjutuste sagedust…
Nahavähk: uus tehnoloogia lubab haigust diagnoosida ja ravida…
Täpselt nii, ei mingeid masinaid, raskusi ega higilõhnalisi inimesi sinu kõrval.
Selles küsimuses eraldame üheksa harjutust, mida saab teha iga algaja. Nad töötavad palju kehatüve, kõhu ja selja lihaseid. Ja loomulikult jätame iga harjutuse juurde videod, mis nende sooritamist hästi illustreerivad.
Haara oma veepudel ja lähme!
juhatus
Marombade terror! Vaatamata sellele, et kõik selle üle kaebavad, on see harjutus väga kasulik
külgplank
See harjutus on traditsioonilise plangi laiendus. Kui teine tugevdab kõhtu, siis see aitab parandada kehakülgede ja ka selja lihaseid.
puusa tõstmine
Puusatõste annab sulle unistatud “tagumiku kuklasse”. Veelgi enam, see annab teie alaseljale rohkem vastupanu – see on oluline teile, kes töötate palju istudes – ja määratleb ka teie reied.
Puusa pikendamine käe tõstmisega
See harjutus tugevdab samal ajal teie tuharalihaseid ja kõhulihaseid. Seda saab kasutada ka soojenduseks raskemate treeningute jaoks.
ümberpööratud kõhulihased
See on ülivõimas põhitreening, mis aitab teil kõrvaldada ka kõhu asümmeetria. Kuid seda tuleb teha ettevaatlikult, et mitte vigastada lihaseid kaela või õlg. Vaata altpoolt, kuidas seda tehakse ja võta rahulikult!
karu jalutuskäik
See põrandaharjutus on ülitäpne: on kardio, parandab käsi, torsot, jalgu ja aitab isegi suurendada stabiilsust. Seda saab teha soojenduse ajal või treeningu lõpus.
krabi marss
See on karulõnniga väga sarnane harjutus. See aitab stabiilsust ja tugevust kasutada õlgade kasutamisel. Samuti võib see aidata rindkere lihaseid.
ronija
See aitab teil põletada kaloreid nagu kunagi varem, parandades teie füüsilist vormi. Sellel on väike mõju lihaskonnale ja liigestele.
Kätekõverdused
Klassika, pole viga. Sellega tugevdate rinda, õlgu, käsi ja põletate siiski kaloreid.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.