Unekvaliteet on üldise tervise ja heaolu võtmetegur. Siiski mõned harjumusi Öised vahetused võivad halvendada une kvaliteeti ja seega soodustada kaalutõusu. Vaadake seitset levinud öist harjumust, mis võivad sellele kaasa aidata. Lõppude lõpuks on tervisliku eluviisi säilitamiseks ja kaalutõusu vältimiseks oluline järgida tervislikke öiseid harjumusi.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Unekvaliteet on oluline tegur füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel. Halvad öised harjumused võivad aga kaasa tuua kaalutõusu. Allpool on seitse magamamineku harjumust, mis võivad sellele probleemile kaasa aidata:
1. Vaadake voodis televiisorit
Voodis televiisori vaatamine võib häirida une kvaliteeti, kuna ekraanilt kiirgav valgus võib halvendada melatoniin, une eest vastutav hormoon.
Samuti kipuvad paljud inimesed telerit vaadates sööma, mis võib viia liigse kalorikuluni.
2. Tarbige alkohoolseid jooke
Alkohoolsete jookide tarbimine enne magamaminekut võib aidata kaasa kaalutõusule, kuna alkohol on kõrge kalorsusega ja võib vähendada une kvaliteeti.
Lisaks võib alkohol ergutada söögiisu ja panna inimesed tarbima rohkem kaloreid kui vaja.
3. Tarbi rasket toitu
Raske toidu tarbimine enne magamaminekut võib halvendada une kvaliteeti, kuna seedimisprotsess võib häirida lõõgastustunnet. Lisaks võib kõrge kalorsusega toitude tarbimine enne magamaminekut kaasa aidata kaalutõusule.
4. Maga natuke
Unepuudus võib mõjutada ainevahetust ja suurendada isuga seotud hormoonide tootmist. Lisaks võib unepuudus põhjustada meeleolu muutusi ja stressi suurenemist, mis võib kaasa aidata kõrge kalorsusega toitude liigsele tarbimisele.
5. ei talu stressi
Stress võib põhjustada hormonaalseid muutusi, mis mõjutavad teie söögiisu ja ainevahetust. Lisaks pöörduvad paljud inimesed stressi maandamiseks toidu poole, mis võib viia liigse kaloritarbimiseni.
6. Elektrooniliste seadmete kasutamine enne magamaminekut
Elektrooniliste seadmete kasutamine enne magamaminekut võib halvendada melatoniini tootmist ja mõjutada une kvaliteeti. Samuti kipuvad paljud inimesed neid seadmeid söömise ajal kasutama, mis võib põhjustada liigset kalorikulu.
7. Unerutiini mitte kehtestamine
Unerutiini puudumine võib mõjutada une kvaliteeti ja aidata kaasa kaalutõusule. Regulaarse unerežiimi kehtestamine võib aidata parandada unekvaliteeti ja vähendada kaalutõusu riski.
