Kui rääkida luu tervisest, siis peamine sellega seotud toitaine on kaltsium. Selles mõttes on piim ja selle derivaadid selle suurepärased allikad mineraalne ja seda tuleb tarbida iga päev. Sellepärast oleme loetlenud jogurti eelised, et need püsiksid tugevana, ja parimad viisid selle toidu tarbimiseks.
Loe rohkem: Vaadake, mis juhtub astronautide luudega, kui nad Maale naasevad
näe rohkem
Apelsin ei ole kõige rohkem C-vitamiini sisaldav toit
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Seda toodetakse lehmapiima kääritamisel. Tüüpe on muidugi erinevaid, näiteks kooritud, mis on näidustatud neile, kes soovivad oma toidus rasvasisaldust vähendada. Jogurti valik on väga oluline, sest hoolimata sellest, et kõik on maitsvad, on mõned valikud vähem tervislikud kui teised.
Ideaalne on see, mille koostisosade loetelus on ainult kaks punkti: lehmapiim ja piimpärm. Neid, millele on lisatud suhkruid ja toidulisandeid, ei soovitata, eriti lastele, kuna need soodustavad terviseprobleemide, nagu diabeet ja tähelepanupuudulikkus, tekkimist.
Oma päritolu tõttu on see rikas kaltsiumi poolest, mis on peamine luumassiga seotud mineraal. Toidujuhend soovitab tarbida igapäevaselt piima ja piimatooteid, et vältida selle toitaine puudust. Lisaks on selles toidus ka organismile kasulikke baktereid, mis parandavad soolestiku tervist ja immuunsust.
Naturaalne jogurt, mis on kõige soovitatavam, on kergelt happelise maitsega, nii et paljud pole sellega harjunud. Sel põhjusel on oluline teada, millised toidukombinatsioonid muudavad selle versiooni maitsvamaks ja toitvamaks.
Ploom on maitsev puuvili, mis sobib sellega väga hästi, lisaks pakub kaaliumi ja magneesiumi, mis on samuti luude tervisega tihedalt seotud toitained. Ideaalne on toidu tarbimisel lisada mõned ploomid.
Chia on rikas kiudainete poolest ja sisaldab ka kaltsiumi. See on väike seeme, nii et võite selle panna jogurti peale koos puuviljade ja vähese mee või melassiga. Lisaks garanteeritud kasule teie luustruktuurile on chia kiudude ja jogurti mikroorganismide kombinatsioon soolestiku jaoks suurepärane.
Kaer on väga tervislik teravili, kuna sisaldab kiudaineid, aitab alandada kolesterooli ja on hea erinevates preparaatides. Jogurtile võite lisada kaerahelbeid ja veidi mett, kui kavatsete seda tarbida. Lisaks palju suuremale toitainetevarule tunnete end kauem täiskõhutundetuna.
