Iga inimene esitab a rutiin erinevad, kuigi nad täidavad peaaegu kõiki samu funktsioone, kuid unerežiimi osas jagame end kahte rühma: "öökullid" ja "hommikukullid". Pole vaja rõhutada, et need on täielikud vastandid. Meie ühiskond koosneb, vähemalt suures osas, "öökullidest". Nende harjumused mõjutavad otseselt nende igapäevaelu, meeleolu ja igapäevast sooritust.
Loe rohkem: 3 näpunäidet, mida teha pärast ärkamist, et jääda terveks päevaks magama
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Kas öökullist on võimalik saada superhommiku inimene? Kui see on teie juhtum, lugege edasi, et teada saada, millised on peamised muudatused, mida peaksite rühmade vahetamiseks tegema.
Meie ööpäevarütm on põhimõtteliselt mehhanism, mis kontrollib meie soovi öösel magama minna ja hommikust ärkamist. Seega, kui olete öökull, kuid peate hommikul tervislikku ja aktiivset rutiini välja töötama, siis ärge muretsege! Meie tsüklit saab kohandada uue graafikuga.
Aitame teid selles! Psühholoogi ja uneeksperdi Whitney Robani sõnul on võimalik treenida oma ööpäevast tsüklit alustama varasemast ajast.
Öö saabudes paneb loomuliku valguse puudumine ja temperatuuri langus keha mõistma, et "on aeg magama minna". Sellega alustab ta melatoniini, mis on unehormoon, vabanemist. Tema tuleku või jäämise raskendavad mõned tegurid, mis on igaühe majas olemas: valgus ja kunstlik soojus. See lihtsalt näitab, et tsirkadiaanrütm ei ole enam "kontrollitud" päikese poolt.
Teine asi, mis võib teie tsüklit edasi lükata, on öösel treenimine, kuna see paneb teie keha töötama päevasel režiimil. Treeningu ajal vabastab keha puhkamiseks melatoniini, vaid glükoosi. See paneb rohkem energiat tootma ehk organism saab aru, et päeval töötab! Selleks, et sinust saaks hommikuinimene, pead hakkama mõnda harjumust muutma.
Kui muudate oma rutiini, avastate, et hakkate varem tundma vajadust lõõgastuda. On mõningaid punkte, mida saate hakata muutma, et saavutada hommikune rutiin.
Need tavad on olulised, et "õpetada" teie keha varem puhkama, kuid need peavad olema järjepidevad, et oleks tõesti võimalik näha tõhusust.
Kui alustate uut tööd ja peate ärkama kell 6 hommikul, kuid tavaliselt teete seda magama kell 1 öösel, alustada magamaminekut iga päev kell 23 ja ärkamine kell 5:45 (15 minutit laiskust voodis). Püsivus on vajalik. Peate seda tegema vähemalt kuus nädalat, et oma keha selle uue rutiiniga harjuks.
Alustage nende näpunäidete katsetamist ja muutke oma elu, sest hommikuinimeseks olemine toob lugematuid eeliseid. Seega alusta oma päeva suure klaasi veega, joo kohvi ja hoia uutest tavadest kõvasti kinni.
